2024 Автор: Gavin MacAdam | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 13:42
Бир катар кеңири тойлордон кийин, өзүңүз үчүн орозо кармоо күндөрүн уюштуруу, ашыкча салмактан арылуу үчүн эле эмес, денени зыяндуу токсиндерден тазалоо жана мурунку жеңил абалына кайтаруу үчүн пайдалуу
Майрам учурунда, каршы туруу кыйын жана чын жүрөктөн жебөө абдан деле пайдалуу эмес: таттуу, майлуу, ышталган же туздуу. "Тамак -аш" (айтмакчы, бул расмий термин, жана жөн эле образдуу эмес) толгон -токой салмакка гана эмес, оор кесепеттерге алып келет. Бул ашказанга жана ал аркылуу бүт денеге чоң жүк.
Мындай ашыкча "диетадан" кийин ашказан оорчулукту жана ыңгайсыздыкты сезет, көбүнчө эс алып, жаткыңыз келет, адамдын толук жумуш күнүнө энергиясы жетпейт. Бул абал ашказанды бир аз түшүрүү жана мини-диетага отуруу убактысы келгенин билдирет. Бирок, ага даярдануу максатка ылайыктуу.
Жумшак мамиле
Белгилүү бир күндү орозо күнү катары тандоо максатка ылайыктуу, мисалы, жума же шаршемби. Бул организмди жөнгө салууну жана диетага көнүүнү жеңилдетет. Мындай күнгө чейин тамак -ашка керектелүүчү майлардын жана углеводдордун көлөмүн азайтуу максатка ылайыктуу. Мисалы, мурунку күнү нан, картошка, жарманы жарым эсе аз жесе болот. Анын ордуна, өсүмдүк майы, кайнатылган майсыз эт жана мөмө -жемиштерден турган жашылча салаттарына артыкчылык бериңиз.
Бирок суюктуктун көлөмүн азайтууга болбойт. Бирок ал таттуу, газдалган жана кофеинсиз болушу керек эмес. Ар кандай тундурмалар, жемиш суусундуктары, чөп жана жашыл чайлар, жаңы сыгылган ширелер ылайыктуу. Мындай назик жана акырындык менен диетаны жөнгө салуу менен, организмдин тамактануудан баш тартуусу бир топ жеңил болот.
Жүк түшүрүү параметрлери
Ар ким орозо күнүнүн негизин өзү каалагандай тандай алат. Бул жашылчалар, сүт азыктары, жемиштер, протеин же дан азыктары болушу мүмкүн - кимге жакса жана аларга эң ылайыктуу. Бул жерде күнүмдүк диетанын кээ бир мисалдары келтирилген:
Жаңы жана кургак жемиштер
Мөмө -жемиш диетасын жактыргандар орозо күнүн эки килограмм жаңы алма менен өткөрө алышат. Орточо алганда, күн бою 5-7 алма порциясы чыгат. Бирок эсиңизде болсун, жаңы алмалар ашказанды кыжырдантышы мүмкүн. Ошондуктан, ашказан -ичеги жолунда көйгөйлөрү барлар үчүн жаңы жемиштерди бышканга алмаштыруу жакшы. Ошол эле учурда корица, кант жана башка кошулмаларды таштоо керек.
Жаңы жемиштердин ордуна салттуу компот жакшы иштейт. Күн бою 1,5 литр компот бышыруу жетиштүү. Бул үчүн 1,5 кг кургатылган жемиштер колдонулат. "Компот" күнүнөн тышкары күрүчтөн же гречкадан арык ботко бышырсаңыз болот. Даам үчүн алар компот менен куюлат. Мындай боткону эртең мененки жана түшкү тамакка жеген жакшы, калган убактарда компот ичүү гана жакшы.
Кургатылган өрүк мини-диетага абдан ылайыктуу. Ал кайнак суу менен күйгүзүлөт, бир аз талап кылынат жана күндүз жейт (болжол менен 0,5 кг). Аны жөнөкөй, газдалбаган суу менен жууш керек. Дарыгерлер өзгөчө кан басымы жана жүрөгү менен көйгөйлөрү барлар үчүн кургатылган өрүк менен орозо кармоо күнүн сунушташат.
Сүт азыктары
Күнү бою бир литр сүттү бөлүп, кичине бөлүктөрдө ичүү керек. Сүттүн ордуна айран, ачытылган бышырылган сүт, йогурт, айранды колдонсоңуз болот. Эгерде бир гана продуктта калуу кыйын болсо, анда аз майлуу быштакты сүткө кошууга болот.
Жашылчалар
Картошка өзгөчө диеталар үчүн жашылчалардын арасында популярдуу. Аны бышыруу жана ачытылган сүт азыктары менен айкалыштыруу максатка ылайыктуу. Күнүнө 300-400 г чейин бышкан картошканы жеш керек. Татымына жараша өзүңүз тандаган бир аз өсүмдүк майын жана 200-300 мл кефир же йогурт кошуңуз.
Гречка
Бул, балким, орозо күндөрүнүн варианттарынын эң атактуу жана сүйүктүүсү. Бул абдан канааттандырарлык жана эффективдүү. Үзгүлтүксүз гречка мини-диеттери жумасына бир жолу бир айдын ичинде жакшы натыйжаларды алып келет: салмак азаят жана ден соолук жакшырат. Бир стакан жармага 2 стакан кайнак суу куюп, тыгыз капкак менен жаап, сүлгүгө ороп коюу жетиштүү. 12 сааттан кийин мындай тамак жегенге даяр. Ал 5-6 порцияга бөлүнөт жана ар бир 2-3 саатта жейт.
Протеин
Эттен баш тартуу кыйын болгондор үчүн протеин мини-диеттери ылайыктуу. Орозо күнү үчүн 400 г кайнатылган, арык этти же балыкты, жарым литр шекерленбеген компотту жана 250 мл кантсыз кофени (эртең мененки тамакка) бөлүп берүү жетиштүү.
Эттин ордуна белокту майлуулугу аз быштак (күнүнө 600 граммга чейин) жана каймак (70 граммга чейин) аркылуу да алууга болот. Аларды 2 стакан итмурун компоту менен ичүү жакшы. Бирок, протеин күнүмдүк диета баарына, айрыкча боор жана бөйрөк оорулары менен жабыркаган адамдарга ылайыктуу эмес.
Ширелер
Бир күндүк "шире орозосу" да зыян бербейт. Бул учурда, күнүмдүк меню төмөнкүлөрдөн турушу мүмкүн: бир стакан кызылча ширеси (эртең мененки тамак), бир стакан алма ширеси менен бал (түшкү тамак), бир стакан сабиз ширеси (түшкү тамак), бал менен алманын ширеси (түшкү тамак), картошка жана капуста (кечки тамак).
Бардык суусундуктар "тетрапактан" эмес, жаңы эле, сыгылып топтолушу керек. Анткени, организмдин витаминдер жана минералдар менен камсыз болушу маанилүү. Аз -аздан ичкиле.
Албетте, мини-диетага өзүңүздү психологиялык жактан даярдооңуз керек. Акыр -аягы, кечки тамак менен "азаптын ордун толтуруу" азгырыгы чыдагыс болуп калышы мүмкүн, өзгөчө эрки өтө күчтүү эмес адамдар үчүн. Маанилүү нерсе: кийинки күнү муздаткычта майрам күндөрүнөн калган торт-колбасаларга "учпаш керек". Сиз эртең мененки жашылча шорпонун кичинекей бөлүгү менен баштасаңыз болот - суюктук ашказаныңызды толтуруп, толгонуу сезимин берет. Түшкү тамактанууда өзүңүзгө биринчи, экинчи жана үчүнчүгө уруксат бериңиз. Ал эми күчүңүз жетиштүү болсо, кечки тамактан баш тартканыңыз оң.
Эскертүү боюнча:
* Орозо күндөрү кош бойлуу аялдар, өспүрүмдөр, кант диабети, кургак учук, ашказан жарасы же он эки эли ичегинин жарасы бар адамдар үчүн карама -каршы келет;
* Кичи орозо учурунда туздун өлчөмү чектелиши керек жана табитти курчутуучу татымалдарды же соустарды такыр колдонууга болбойт;
* Жумушу чоң физикалык же интеллектуалдык стресс менен байланышкан адамдар үчүн дем алыш күнгө мини-диетаны дайындоо жакшы.
Сунушталууда:
Картошканы отургузуудан мурун кантип туура өстүрүү керек?
Картошка - эң популярдуу бакча өсүмдүктөрүнүн бири, ансыз жасай албайсыз! Ал эми жок дегенде бир жолу өстүргөндөрдүн баары жакшы түшүмдүн ачкычы өсүмдүктүн тамырынын жардамы менен жүргүзүлүүчү отургузуу материалын сапаттуу даярдоодо экенин жакшы билишет. Тилекке каршы, даярдалбаган картошка түптөрү менен жогорку түшүм алуу мүмкүн эмес, эгер күтүлбөгөн жерден түшүм сизге жакса, анда бул жөн гана кокустук жана башка эч нерсе эмес! Ошентип, кантип туура өстүрүү керек
Инжирди кантип туура сактоо керек
Инжир - биздин кеңдиктерде сейрек кездешүүчү конок, алар таттууга эң сонун табигый альтернатива. Дароо эле: инжир, инжир же анжир дарагы. Бул ысымдардын артында жыпар жыттуу жана абдан таттуу мөмөлөр бар, алар жаңгактын даамын бүдөмүк элестетет. Бирок, инжир жаңы жана кургатылган бирдей жакшы. Жана эң сонун даамын жоготпош үчүн аны туура сактоону үйрөнүү маанилүү
Парник жери - кантип тамак жасоо керек?
Күнөсканалар толтурулган жерге карата өзгөчө талаптарды коюшат. Бул үчүн жеңилдик, боштук, өткөрүмдүүлүк сыяктуу сапаттарга ээ болгон атайын топурак аралашмасын даярдоо керек. Ал тез ысып, өсүмдүктүн азык заттарын камтышы керек. Мындан тышкары, күнөсканага зыянкечтердин личинкалары, илдеттери жана отоо чөптөр менен булганган топурактын кирбеши маанилүү. Ошондуктан, мындай жерди даярдоого өтө жоопкерчилик менен мамиле кылуу керек. Ал эми бул иш, эреже катары, күзүндө жүргүзүлөт
Участоктон сепкенди кантип алып чыгуу керек?
Тоо тикен - бул абдан кыжырды келтирүүчү жана өтө кыжырды келтирүүчү өсүмдүк, анткени көптөгөн жайкы тургундар жылуу мезгилде активдүү күрөшүшү керек. Бул отоо чөптүн таасирдүү каршылыгы дээрлик бардык шарттарга каршы күрөштү татаалдаштырат - үрөн тикен топурактан пайдалуу заттардын арстандын үлүшүн оңой эле бөлүп ала турган күчтүү ризомалар менен гана эмес, өзгөчө түшүмдүү эмес топурактарда да оңой тамырлап кетет. ! Бир нерсе анык - эгерде сиз өз убагында күрөштү баштабасаңыз
Муздаткычсыз өлкөдө тамак -ашты кантип сактоо керек
Дачага келдиңиз, электр жарыгы өчтү же муздаткыч сынды. Балким, сиз жакында эле сайтка ээ болуп, бирок жарыкты али өткөрө элек болуңуз. Кантип минималдуу жоготууга учуроо жана тез бузулуучу азыктарды сактоо. Биз сизге айтып бере турган бир нече далилденген жолдор бар
