Эгерде белиңиз ооруса өлкөдө

2024 Автор: Gavin MacAdam | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 13:42

Өлкөдөгү активдүү иш көп учурда көйгөйлөргө алып келет. Бардык багбанчылык иштер белдин жана омуртканын жүгүнө байланыштуу. Жыйынтыгы - белдин оорушу. Мунун алдын алуу үчүн, биз сизге айтабыз, кандай поза жакшы, жана кандай көнүгүүлөр ооруну басаңдатат

Бакчада иштөө пайдалуу

Багбанчылык оорчулук болбошу керек. Мындай физикалык активдүүлүк, акылга сыярлык мамиле - узак жашоого карай жол. Багбанчылыктын эки сааттык жумушунда миң килокалория күйөт, бул семирүүнүн алдын алууга алып келет, кан тамыр системасынын ишин тонуска келтирет жана таяныч -кыймыл аппаратына стресс келтирет. Мунун баары компетенттүү мамиле менен иштейт, антпесе оорутат.

Жай тургундары үчүн пайдалуу кеңештер

• Иш планын пландап жатканда, ар дайым кандай жүк болорун, кайсы булчуңдар колдонулаарын баалаңыз. Кантип монотондук активдүүлүктөн оолак болууну, мындай жүктү башка булчуң топторуна таркатуу менен алсыратууну ойлон.

• Жазгы коттеджди ачууда тырмоо, кетмен, күрөк кармабаңыз. Организмге кыштын "стагнациясынан" кийин көнүү мүмкүнчүлүгүн бериңиз. Кичине баштагыла, иштин узактыгын акырындык менен көбөйтүңүз.

• Эгерде сизде таяныч -кыймыл аппараты менен көйгөйлөр болсо, ийкемдүү эластикалык корсет менен камдап алыңыз. Аны казуу иштери үчүн колдонуңуз. Бул омурткага жүктү 30%га азайтат.

• Бөөдө системалуу белдин оорушу менен иштөө зыяндуу. Кошумча колдоо жөнүндө ойлонуу керек. Мисалы, бутуңузду бир аз алдыга коюп, сиз дене салмагын бөлүштүрөсүз, ошол эле учурда колуңуз менен ага сүйөнө аласыз.

• Артыңызды мүмкүн болушунча жайлуу кармаганга аракет кылыңыз. Бул үчүн, узун туткасы бар бакчага керектүү буюмдарды сатып алыңыз. Чоппер, жалпак кескич, желдеткич тырмоо ашыкча ийилүүгө мажбур кылбашы керек. Узун туткалуу аспаптын жардамы менен сиз тикесиз болосуз, бул омурткага көбүрөөк жагат.

• Штанга көтөрүүдө белиңизди жыгылып калуудан сактай аласыз. Эңкейбей, чөгөлөңүз. Бул учурда көтөрүүдө жүктү артка гана түшпөйт - буттар тартылган.

• Тез тыныгуу булчуңдардын ашыкча жүктөлүшүн алдын алууга жардам берет. Бир позицияда көпкө туруу зыяндуу. Шезлонгго жатуунун кажети жок, сиз жөн гана иштин түрүн башка булчуңдар жүктөлгөн жерге өзгөртө аласыз.

• Төшөктө бир сааттан ашык иштебеңиз. Сөзсүз түрдө 15-20 мүнөт тыныгыңыз. Бул убакыттын ичинде сиз сейилдеп же эс алдыруучу көнүгүүлөрдү жасай аласыз.

Арткы гимнастика

1. Эгерде сиз көптөн бери отоо чөп тартып жатсаңыз же эңкейип жатып бир нерсе кылып жатсаңыз, "жамбаш айлануу" көнүгүүсүн жасаңыз. Түздөө, тегерек айланууларды жасоо. Колдор белде же баштын артында. Жетиштүү 10 жолу саат жебеси боюнча жана ошол эле сааттын жебесине каршы.

2. Отуруу / жарым чуркоо белдин булчуңдарын түшүрүүгө жардам берет. Колу көтөрүлүп, мүмкүн болушунча башынан жогору сунулуп аткарылат. Аткаруу - 10 жолу.

3. Эгерде сиз көптөн бери чалкалап жатсаңыз, "сунуу" бутуңузга жардам берет. Бутун кенен бөлүп, "селкинчек" менен позицияны алыңыз, салмагын оң / сол бутка, калган колдоруңузду тизеңизге өткөрүп бериңиз. Бул учурда бош бут толугу менен узартылышы керек.

4. Капталга эңкейүү бел омурткасын түшүрөт. Колуңузду башыңыздын артына кармаңыз жана оңго / солго 10 жолу жасаңыз. Алдыга ийилген жерлер да полго жардам берет. Колдор белге коюлат, эңкейип жатканда далыңызды өйдө караңыз жана ээгиңизди алдыга тартыңыз.

5. "Асманга карап" оордукту жана чыңалууну кемчиликсиз түрдө жок кылат. Бул жерде өпкө кирет. Буттар ыңгайлуу абалга келтирилет, биз асманды карап, манжаларыбызды көтөрүп жатканда жылмакай, терең дем алабыз. Толук дем алгандан кийин дем алып, өзүбүздү бутубузга түшүрөбүз.

6. Жөнөкөй көнүгүүнү жасоо үчүн отоо чөптөрдү казуунун ортосунда пайдалуу. Түз позицияны карманыңыз - буттар чогуу. Жалаңаяк же флип-флоп менен кылган жакшы. Фокуска согончогу, биз подтягиваем төмөнкү буту жана жамбаш. Бөксөлөрдүн согончогуна "умтулууну" сезгениңизде далыңызды артка жана дароо ылдый түшүрүңүз. Бул позаны 5 секундга бекиңиз. Колдор өзүм билемдик менен: түшүрүлгөн же ийилген.

7. Жакшы эффект дененин айлануусу менен берилет. Колдоруң башыңа жабылган. Кыймыл кичине амплитуда менен алдыга жана артка өтөт. Беш жолу солго, андан кийин ошол эле өлчөмдө оңго жасалат.

8. Катуу, каттуу бел "куткаруучу кулпу" көнүгүүсү учурунда бат эле "алыстайт". Манжаларыңызды далыңыздын артына байлаңыз, бири үстүндө (ийиниңиздин үстүндө), экинчиси астыда. Диагоналдуу манжаны жасагандан кийин, бешке чейин санап, анан колду которуңуз. Эгерде кулпуну ачуу мүмкүн болбосо, анда кармап турганыңызды билдирип, манжаларыңызды аркаңыздан жолугушууга карай тартканга аракет кылыңыз.

9. "Doggy" көнүгүүсү белдин булчуңдарын бошоңдотууга жана жүгүн бат бошотууга жардам берет. Белдин оорушунан арылуунун эффективдүү жолу төрт буттап басуу экени көптөн бери белгилүү. Ошентип, итте 2-3 мүнөт позада туруп / туруңуз. Ошол эле учурда башыңызды бир нече жолу өйдө көтөрүңүз, ылдый түшүрүңүз, бутту көрүүгө аракет кылып, "куйругуңузду" чайпаңыз.

10. Туура калыпта жатып тез калыбына келүү пайда болот. Диванда эмес, жалпак, бекем негизде жатыңыз (полго килемче). Мойнунун астына илинген сүлгү, тизенин астына жука жууркан. Дем алууда, кечигүү менен, бүт денени чыңоо, дем чыгарууда булчуңдар жумшарганча эс алуу. Беш дем алгандан кийин, сүзүп жаткандай түр көрсөтүп, 10 мүнөт жатыңыз, белиңиз жаңы болуп калат.