Өлкөдө кантип дени сак болуу керек?

2024 Автор: Gavin MacAdam | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 13:42

"Дача", "айыл турмушу", "шаар четиндеги үй" деген сөздөр менен, көптөгөн адамдар сыртта мыкты эс алуу, барбекю жана мончого баруу менен байланыштырышат. Бирок, багбандар жана жайкы тургундар жайкы коттедж жумушун эс алуу деп эсептешпейт, кереметтүү бак өстүрүү үчүн, төшөктөн эң сонун түшүмдү алып салуу үчүн аларда канча иштөө керек экенин эң сонун түшүнүшөт. Ал эми өлкөдө ден соолугуна зыян келтирбестен, ченеми менен иштөөнү билгендер аз

Бакчада жана бакчада иштөөдө мүмкүн болгон физикалык жүктөмдөр жана алардын алдын алуу ыкмалары

Жүрөк оорусу менен. Жайдын аптабы, жылуулук түштө ысык күн астында керебеттерде иштеген жумушчуларга өзгөчө басым көрсөтөт. Бирок, атүгүл жайкы жамгырда абанын нымдуулугунун жогорулашы жүрөк -кан тамыр оорулары менен жабыркаган адамдар үчүн эки эсе көбөйгөн өзгөчө бир жүктү пайда кылат.

Мындай адамдар үчүн дарыгерлер өлкөдө абанын нымдуулугу 60 пайыздан ашпаганда гана иштөөнү сунушташат.

Гипертония менен. Ошондой эле, күчтүү физикалык активдүүлүк дени сак адамдарда да, кан басымынын секирүүсүнө алып келиши мүмкүн экенин айтпай коюуга болбойт, пенсия курагындагы адамдар же толугу менен дени сак багбандар эмес. Кантсе да, жайкы тургундардын сүйүктүү позициясы, тамашалардан күлүүдөн чарчабайт - туруп, жерге ийилип, башын эңкейтип. Бул поза басымдын жогорулашына алып келет. Дене түзөлгөндө басым кескин төмөндөйт. Жайкы жашоочу муну кылып, төшөктөрдү өстүрүп, дайыма өзүнүн аракеттери менен ортостатикалык басымдын жогорулашын пайда кылат, бул өз кезегинде баш айланууну, көздүн алдында "чымындарды" айландырууну, караңгылыкты пайда кылат.

Гипертония менен ооруган адамдар үчүн мындай жайкы жумуш жана дененин абалы гипертониялык кризиске дуушар болот. Керебеттердин үстүндө иштөөдө эң жакшы поза - бул кичинекей отургучта отуруу, ал бактын керебетин бойлой жылууга ыңгайлуу болмок. Ошентип, отоо чөптөрдү, топуракты бошотуп, үрөндөрдү, ага өсүмдүктөрдү отургузуп, мөмөлөрдү жана башка жемиштерди терип алсаңыз болот. Эгерде жайкы тургун тизесинин астына жумшак төшөк сала баштаса, ошондой эле жакшы поза болот, ошондо тизесине отуруп, бактын керебетин бойлой кыймылдайт.

Варикоз менен. Варикоз менен жабыркаган адамдарга төмөндөгүдөй кеңеш берилиши мүмкүн - бакчага иштөө үчүн чыккандан мурун, тизеге чейин кысуу же буттардагы веналарды ийкемдүү бинт менен бекемдөө. Ал эми дени сак адамдар үчүн, эгер бакчада иштегенден кийин коргошундун оордугун, буттарынын оорушун, катуу чарчоону сезишсе - варикоздун алдын алуу үчүн да ушундай кылуу сунушталат.

Ошондой эле, варикозго жакындык, жана андан да мындай оору болгондо, сиз жайкы коттедждерде бир позицияда көпкө тура албайсыз жана чака суу жана компост түрүндө штангаларды көтөрбөшүңүз керек. Варикоздун, буттардагы веналардын шишигинин алдын алуу үчүн маал -маалы менен денени алдыңкы жагына берүү керек - диванга жатып бутуңузду 3-5 мүнөт өйдө көтөрүп, астына бийик жаздык коюп, бул позицияда жатыңыз. Ысык аба ырайында бутуңузга муздак сууну күнүнө 2-3 жолу куюп туруу керек.

Остеохондроз менен. Остеохондроз сыяктуу жайкы тургундун бакчада же бакчада иштөө учурунда курчушу сөзсүз болот. Булчуңдардын оорушу, булчуңдардын спазмы, белдин оорушу, моюндун оорушу бул оорунун күчөшүнүн кээ бир белгилери.

Оору мүмкүн болушунча сейрек сезилиши үчүн, өлкөдө иштеп жатып, белдин абалын көзөмөлдөө керек. Бул мүмкүн болушунча түз болушу керек. Башкача айтканда, ийилген абалда иштеп, жерге ийилбөө үчүн аракет кылуу керек. Бакча шаймандары тик турганда колдонула тургандай тандалышы керек.

Оор остеохондроз, омуртка оорулары менен бакчада атайын ортопедиялык корсет менен иштөө сунушталат, же жок дегенде белиңизди оролгон сүлгү менен бекем байлап алышыңыз керек. Анан албетте, таяныч -кыймыл аппаратынын оорулары пайда болгондо, жайкы коттедждин айланасында оордукту көтөрүп, көтөрүп жүрүүгө болбойт. Айтмакчы, оордукту туура эмес көтөрүү белдин оорушуна, нервдин кысылышына, белдин ылдый жагына (лумбаго), дени сак адамда да себеп болушу мүмкүн. Андыктан оордукту туура абалда көтөрүүнү жана көтөрүүнү үйрөнүү керек.

Ички органдардын иштебей калышы менен. Адамда кээ бир ички органдардын - бөйрөктөрдүн, аялдардын жатынынын, ашказанынын пролапсы менен көйгөйлөр пайда болот же акыркы убакта ар кандай ички органдарды, алардын бөлүктөрүн алып салуу боюнча операциялар болуп жатат. Бул учурда, жайкы тургундардын мындай категориясынын дачасында штанга көтөрүүгө катуу тыюу салынат.

Жана, акыры, кеңештер оор нерселерди кантип туура көтөрүү керек жана аларды бир жерден экинчи жерге кантип ташуу керек:

-бир оордукту көтөрүүнүн кереги жок;

- жүктү алуу үчүн денени эңкейтип отуруунун кажети жок, аны капталына коюп, колуңуз менен тизеңизге бир аз чалкалап, түз жонуңуз менен жүктүн туткасынан кармап, тизеңизди түздөңүз;

- бир убакта 5-6 килограммдан ашык көтөрбөөңүз керек;

-Бир колго салмак көтөрбөө сунушталат, эки колго тегиз бөлүштүрүү жакшы;

- жерди казуу, аны күрөктөн аркаңызга ыргытуунун кажети жок, муну капталга, дененин кескин бурулуштары жок жасоо жакшы.