Кан тамырларды кантип жашартуу керек?

2024 Автор: Gavin MacAdam | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 13:42

Атеросклерозго жана варикозго жакындык 70% адамдарда байкалат. Кааласаңыз, мындай көрүнүштөрдүн өнүгүшүн алдын алып, кымбат дарылоодон качып, ден соолукту чыңдай аласыз. Биз кан айланууну жакшыртууга, буттардагы оордукту жана ооруну басаңдатууга жардам берүүчү жеңил көнүгүүлөрдү сунуштайбыз

Алсыз венанын симптомдору

Буттар - биздин жумушчулар, алар кандайдыр бир жүктөмсүз кыймылдап, азап тарта башташ үчүн иштелип чыккан - кан айлануу төмөндөйт, кан тамырлардын дубалдары өзгөрөт. Андыктан басуу жана күч -аракет жумшоо сөзсүз керек. Алар үнүн жогорулатат, аткарууну сактоого жардам берет, жаштыкты узартат. Веналардын абалын өз алдынча аныктоо кыйын эмес. Бул үчүн белгилүү бир белгилер бар.

• Тамандын шишиги өзгөчө кечинде байкалат.

• Узакка туруу менен музоо булчуңунда, томукта оордук, уюп калуу, чарчоо пайда болушу мүмкүн.

• Ыңгайсыздык, тарамыш, кысым бутту жана томукту сезет.

• Жаңы пайда болгон кан тамыр тармактары жаңы аймактарга жайыла баштайт.

• Тамырлар чыгып турат.

• Териси кубарып, манжалары көк, муздактык сезими.

• Тез басуу учурунда шалтыроо, оору.

Вена көйгөйлөрү аялдарда көбүрөөк кездешет. Мындай көйгөйлөрдүн өнүгүшү 50дөн кийин башталат, бирок биринчи "коңгуроолор" мурда пайда болот. Кош бойлуу болгондон кийин көптөрдө белгисиз симптомдор пайда болот. Торлор, жылдыздар пайда болот, буттарда биринчи варикоздук тамырлар пайда болот. Себептери тукум куучулук, диета, жашоо образы болушу мүмкүн.

Веналарга эмне жакшы?

Веналар "картайбашы" үчүн, аларды толук жүктөңүз. Активдүү басуу тамырларды эң сонун тонуска келтирет жана кадимки кан менен камсыз кылат. Күнүнө жок дегенде 30 мүнөт жөө басуу. Контрасттуу бут нымдарын колдонуңуз же муздак суу менен жууңуз. Бул кан тамырларынын дубалдарын бекемдөө үчүн пайдалуу, кандын чыгышын жакшыртат.

Бутуңузду кайчылаш же бутуңузду сунуп отуруу адатын таштаңыз. Тизе бурчу 90 градус ичинде болгондо эң жакшы. Чарчаганда же оор күчтөн кийин, каштан, кызыл жүзүмдүн жалбырактары жана тикенектүү шыпыргычты камтыган муздатуучу гелдерди же майларды колдонуңуз.

Тамыр ден соолук продуктулары

Алма, помидор, алча, цикорий, жүзүм, куркума, петрушка веналарга пайда алып келет. Диетаңызга капуста, лимон, жаңы бадыраң, имбирь, жалбырактуу сельдерей, сарымсакты кошуңуз.

Веналарды жашартуу үчүн көнүгүүлөр

Кан агымына таасир этүүчү, кан тамырлардын дубалын бекемдөөчү көптөгөн көнүгүүлөр бар. Алар туура жана үзгүлтүксүз аткарылганда кереметтерди жасай алышат.

Жатуу

1. "Велосипед" - бул көнүгүү бала кезинен бери баарына белгилүү. Ал 1-2 мүнөт жатып жатып аткарылат.

2. "Сегиз" ошол эле жерде жаткан абалда жасалат. Кезектешип, ар бир бут сегиз 10 жолу "тартат".

3. Биз чыканакка, алаканга басым жасоо менен капталда жатабыз. Бутуңузду өйдө көтөрүңүз жана түшүрбөстөн 10-15 жылмакай селкинчек жасаңыз. Башка тарапта да ушундай.

Стулда

1. "Пятки-бармак". Отургучтун / отургучтун четине отуруп, буту плечо туурасында. Бут ар кандай жолдор менен иштейт, бирок ошол эле учурда: бир бутунун бармагы көтөрүлөт, экинчисинин таманы. Сол бармактан баштап 15 жолу оң жактан 15 жолу жасаңыз.

2. "Манжалар" биз жылаңайлак, отургучта отуруп жасайбыз. Буттары бир аз бөлүнүп, ошол эле учурда иштейт. Манжаларыңызды бүгүп, кысым менен алардын полго кармалышын туураңыз. 10 жолу жетиштүү.

3. Кан агымынын эффективдүү жогорулашы төмөнкү көнүгүү менен камсыздалат. Тизеңизди көтөрүп, колуңузду ороп, бутуңузду айлантыңыз. Артыңызды бүгбөңүз. Ар бир бут оңго / солго 10 жолу.

Туруу

1. Байпакты чечпей басуу. Биз ордубузда 50-70 тепкичтеги такалар менен гана жүрөбүз.

2018-05-01 Коз тийбесин 121 2. Манжаларды үч позициядан көтөрүңүз, ар биринен 20-30 жолу. Буттары параллель; ажырашкан байпак; ичине багытталган. Сиз акырындык менен түшүшүңүз керек.

3. Дем алганда, манжаларыбыз менен туруп, колубузду өйдө тартабыз, дем чыгарганда таманыбызга түшөбүз (10-15 жолу).

4. "Карлыгач". Алдыга бүгүү менен, бутту артка алуу. Биз муну ар бир бутубуз менен 7 жолу жасайбыз.

5. Дубалга барыңыз, таманыңызды, плечоңузду, башыңыздын арт жагын басыңыз. Бутуңузду, артыңызды тартыңыз, таманыңызга кысым жасаңыз. Терең дем алып, 60ка чейин санаңыз. Бул 3 комплектти аткарыңыз.

Баштын идиштери үчүн көнүгүү

1. Дем алганда, далыбызды артка алып, дем чыгарып, башыбыз менен 3 жолу эңкейебиз. Жалпысынан 5-7 жолу жасоо керек.

2. Толук бурулуш жасоо, баштын айлануу кыймылдарын аткаруу. Ээгиңизди көкүрөгүңүзгө түшүрүү менен баштаңыз. Ар бир багытта 5 жолу.