2024 Автор: Gavin MacAdam | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 13:42
Жүрөк -кан тамыр оорулары дүйнө жүзүндө кеңири таралган жана оорулардын саны жыл сайын өсүүдө. Мунун негизги себептеринин бири - тамырлардын бүтүшү. Буга ар кандай факторлор таасир этет. Туура тамактануу кырдаалды көзөмөлдөөгө жардам берет
Артериялар бүтөлүп калуу бир заматта пайда болбойт. Бул процесс акырындык менен өсүүдө. Тамактануу жана жашоо образын тандоо тамырлардын жана жүрөктүн ден соолугунда маанилүү ролду ойнойт. Туура тамактануу тамырлардын бүтүшүн жана ага байланыштуу көйгөйлөрдүн алдын алууга жардам берет. Бул жерде атеросклероздун алдын алуу катары күнүмдүк керектөө үчүн пайдалуу болгон он тамак бар.
1. Сарымсак
Сарымсак эркин радикалдарды токтотуучу антиоксиданттарга бай. Мунун аркасында бул жашылча жүрөк жана кан тамыр ооруларынын алдын алууда маанилүү ингредиент болуп калат. Аны үзгүлтүксүз колдонуу денедеги жаман холестериндин көлөмүн азайтат, кан тамырларды кеңейтет, кан айланууну жакшыртат жана тамырлардын катууланышын алдын алат. Күн сайын эртең менен ач карынга 1-2 тиш жеген жакшы. Сиз сарымсакты шорпо, бышыруу, кастрюль жана салаттарга кошсоңуз болот.
2. Анар
Анар эркин радикалдар менен күрөшүүчү антиоксиданттардын жогорку деңгээли менен белгилүү. Бул заттар кан тамырларда майдын топтолушун азайтат, бул атеросклероздун жана башка жүрөк ооруларынын алдын алууга жардам берет. Анардын курамы азот кычкылынын өндүрүшүн стимулдаштырууга жардам берет, ал артериялардын ийкемдүүлүгүн сактап, кан агымын жакшыртат, бул бляшек жана кандын уюшуна жол бербейт. Күнүнө 1-2 жаңы анар жеп же бир стакан анар ширесин ичүү пайдалуу.
3. Жашыл чай
Суусундук кан тамырлардын тазалыгында маанилүү роль ойногон күчтүү антиоксиданттарга бай. Чайдын компоненттери артерияларды каптаган эндотелий клеткаларынын абалын нормалдаштырат. Анан бул жүрөк жана кан тамыр ооруларынын рискин төмөндөтөт. Алдын алуу үчүн бул чайды күнүнө эки -үч стакан ичсе болот.
4. Шпинат
Шпинат - азот кычкылынын жакшы булагы, ал артерияңыздын ийкемдүү болушуна, бляшек жана кан уюп калышына жардам берет. А жана С витаминдеринин көп болушу жаман холестеринден арылууга жардам берет. Шпинаттын курамында калий менен фолий көп болгондуктан, холестерол менен кан басымдын жогору болушунан коргойт. Күнүнө жок дегенде 1/2 чыны шпинат жеп туруу сунушталат. Сиз аны салаттарда, шорполордо, жашылча ширесинде же смузиде ырахаттансаңыз болот.
5. Спаржа
Аспарагус - табигый артерия тазалагыч. В6 витамини гомоцистеинди (жүрөк ооруларын жаратуучу аминокислота) жана С-реактивдүү белокту (сезгенүүнүн белгиси) түшүрөт. Спаржа В6, В12 витаминдерине жана фолий кислотасына бай болгондуктан дени сак. Бул глутатиондун өндүрүшүнө жакшы таасирин тийгизет, бул антиоксидант, ал кан тамырлардын окклюзиясына алып келүүчү сезгенүүнү жана кыйратуучу кычкылданууну басаңдатат. Спаржадагы К витамини кан тамырлардын кальцинациясын жана ийкемдүүлүгүн жоготот.
6. Авокадо
Авокадо денедеги жаман холестеринди азайтууга жардам берүүчү дени сак майларга жана башка пайдалуу ингредиенттерге бай. Авокадо курамындагы Е витамини холестериндин кычкылдануусун алдын алууга жардам берет. Бул мөмөнүн курамында фолий бар, ал кандагы коркунучтуу гомоцистеиндерди, калий менен бирге, кан басымды түшүрөт. Мүмкүн болсо, күн сайын жарым авокадону колдонуу пайдалуу.
7. Куркума
Куркума жүрөктүн ден соолугун жакшыртууга жардам берген касиеттери бар куркумин менен белгилүү. Мындай зат идиштерди тосуудан коргойт. Куркумин жаман холестеринди төмөндөтөт жана анын кан тамырларга түшүүсүн алдын алат.250 мл жылуу сүткө бир чай кашык куркума порошогу кошулат. Күнүнө бир же эки жолу ичкиле. Сиз curcumin кошулмаларын күнүнө үч жолу ичсеңиз болот. Бирок, каршы көрсөтмөлөр жана туура дозасы жөнүндө доктурга кайрылганыңыз маанилүү.
8. Брокколи
Брокколиде сульфорафан бар, ал артерияларды жабыркоодон жана сезгенүүдөн жакшы коргойт. Жашылчанын курамындагы К витамини кан тамырлардын кальцийленишине жол бербейт. Брокколидеги була кан басымын жана холестеринди төмөндөтөт. Капустанын бул түрүндө денеде артерияларда бляшек пайда болушун алдын алуу үчүн белгилүү бир протеинди колдонууга жардам берген сульфорафан да бар. Жумасына эки -үч порция брокколи жеп туруу сунушталат.
9. Алма
Алма бакчадагы эң пайдалуу жемиштердин бири. Ал кандагы жаман холестеринди түшүрүү үчүн жакшы болгон атайын була, пектинге бай. Алмада флавоноиддердин көп болушу жүрөк оорусуна чалдыгуу коркунучун азайтууга жардам берет. Калий, магний сыяктуу, кадимки кан басымын кармап турат. Дарыгерлер күн сайын жок дегенде бир жаңы алма жеп турууга кеңеш беришет.
10. Чиа уруктары
Бул өсүмдүк негизделген омега-3 май кислоталарынын эң бай булактарынын бири. Була менен бирге бул кислоталар чиа үрөнүн эң жүрөккө жакын азыкка айландырат. Ал жаман холестеролду азайтат, кан басымын көзөмөлдөйт жана кан тамырларды тазалайт. Бир аш кашык чиа үрөнү үч аш кашык суу менен суюлтулат. Жарым сааттан кийин тундурмадан кийин бул аралашма коктейлдерге, бышырылган азыктарга же башка тамактарга кошулат. Кургатылган чиа уруктарын йогурт, салаттар жана дан эгиндерине чачса болот. Чиа уруктары сууну көп сиңирип алгандыктан, тамагыңыз менен жетиштүү суюктукту керектөө маанилүү.
Сунушталууда:
Эрте картошка отургузуу: тамырларды кантип даярдоо керек?
Февраль айынын экинчи жарымында, эрте картошканын түшүмүн алуу үчүн, отургузуу материалын даярдоонун кайсы ыкмасын баштоо керектигин ойлоно баштоо керек. Багбандар мындай ыкмаларды көп ойлоп табышкан жана ар ким өзүнө ылайыктуу нерсени тандай алат
Кан тамырларды кантип жашартуу керек?
Атеросклерозго жана варикозго жакындык 70% адамдарда байкалат. Кааласаңыз, мындай көрүнүштөрдүн өнүгүшүн алдын алып, кымбат дарылоодон качып, ден соолукту чыңдай аласыз. Биз кан айланууну жакшыртууга, буттардагы оордукту жана ооруну басаңдатууга жардам берүүчү жеңил көнүгүүлөрдү сунуштайбыз
Түтүктөрдү бөгөттөн тазалоо үчүн каражатты тандоо
Дээрлик ар бир адам өмүрүндө жок дегенде бир жолу канализация түтүктөрүнүн тосулушуна туш болгон, бирок алардын тез иштешин калыбына келтирүү үчүн сантехникти чакыруу дайыма эле зарыл эмес - көбүнчө блокировкаларды чечүү мүмкүн өзүңдүкү! Жана бөгөттөөлөргө каршы атайын каражаттар буга жардам берет, анын ичинде азыркы дүкөндөрдүн текчелеринде алардын саны көп эмес, бирок көп
Жашыл үй жаныбарлары үчүн жалпы тазалоо
Жаздын келиши менен батирдин же үйдүн бөлмөлөрү жалпы түшүмгө гана муктаж эмес, ошондой эле жабык өсүмдүктөргө муктаж. Узак кыш айларынан кийин алар кылдат текшерүүгө жана тазалоого муктаж. Кантип туура жасаш керек?
Кан тамырлар жана жүрөк үчүн пайдалуу азыктар
Эгерде сиз уюган кан жана жүрөк оорусуна чалдыгуу коркунучун азайтууну кааласаңыз, туура тамактаныңыз. Дененин күчүн мобилизациялоого жана өмүрдү узартууга жардам берген азыктар бар. Мен эң популярдуусу жөнүндө кененирээк айтып берейин
