Жаңы жылдын алдында арыктаңыз. 3 -бөлүк

2024 Автор: Gavin MacAdam | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 13:42

Арыктоо үчүн тең салмактуу диетаны түзүү эң маанилүү нерсе. Туура эмес тандалган тамакты туура эмес кабыл алуунун натыйжасында семиребиз. Дал ушул анын салмагы денеге күчтүү түрткү болуп берет, андан кийин салмагын турукташтырууга кошумча жолдор менен гана жардам берүү керек

Тең салмактуу тамактанууга өбөлгө түзүүчү башка азыктар

Башка пайдалуу жана өзгөчө тамактарды унутпаңыз, алар диетаңызга кошулмак. Бул дан эгиндери, дан эгиндери жана буурчак өсүмдүктөрү. Буурчак өсүмдүктөрү, айтмакчы, этти жактырбаган аялдар үчүн (соя, буурчак, буурчак, буурчак) протеинден жасалган жашылча тамагы катары ылайыктуу. Ал эми дан эгиндери башкача болот - таруу, күрүч (жакшыраак тазаланбаган), бермет арпа (көбүнчө ургаачы сулуулук үчүн дан өсүмдүктөрү), гречка, сулу же сулу прокаты жана башкалар. Аларды бышыруу эмес, ашыкча бышыруу сунушталат. Ал эми сүт менен эмес, суу менен, май жана шекер кошпостон жакшы.

Окумуштуулар теринин астындагы май клеткалары деп эсептеген бир катар азыктар бар. Мындай продукциянын жүзгө жакын түрү бар. Алардын арасында өтө экзотикалыктар бар, аларга биз оңой жете албайбыз. Ал эми биз жакшы билгендерди сунуштайм. Аларды диетаңызга киргизүү да жакшы болмок. Жана мүмкүн болсо, өзүңүздүн жайлооңузда өсүңүз.

Майды күйгүзүүчүлөр:

• бардык протеиндер, анын ичинде өсүмдүк азыктарынан, анткени организм аларды сиңирүүгө көп калория коротот;

• ачуу калемпир, кычы сыяктуу ачуу тамактар;

• кээ бир татымалдар, мисалы, корица, имбирь, окшош касиетке ээ;

• көк чай (ички майларды күйгүзүүгө багытталган көптөгөн диеталардын маанилүү компоненти);

• көптөгөн жемиштер, мисалы, ананас, киви, цитрус жемиштери, ал тургай кадимки алма;

• жашылчалардын жана жашылчалардын кээ бир түрлөрү, мисалы, терисинде бышкан картошка, сельдерей, брокколи, капустанын бардык түрлөрү, цуккини, сарымсак;

• суу ар кандай диеталык тамак -аштын, анын ичинде майдын күйүшүнүн ажырагыс бөлүгү болуп эсептелет.

Суу биздин диетада

Мен сууга кененирээк токтолгум келет, анткени ансыз канчалык аракет кылсаңыз да арыктоо натыйжа бербейт. Ар кандай диета менен ичүү керек (минималдуу суюктук менен "кургак" деп аталгандар бар, диетологдор аларды колдонууну сунушташпайт) эки литр өлчөмүндө таза суу. Ал эми ысык мезгилде, андан да жайында - күнүнө үч литрге чейин.

Биз баса белгилейбиз. Сууну шире, кантсыз чай, кефир жана башка суюктуктар менен алмаштырууга болбойт. Бул суусундуктар күнүнө суунун көлөмүнө кошумча катары келет. Бөйрөктөр күчөтүлгөн режимде иштегенде, эң чоң көлөмдү эртең менен кечки алтыга чейин ичкиле. Жана түнкүсүн тынч укташыңыз үчүн өтө кичинекей бөлүгүн калтырыңыз.

Аны ичүү анча кызыксыз кылыш үчүн, сууну лимон ширеси, алма уксусу (бир стакан сууга бир чай кашык) кошуп, имбир тамырын талап кылсаңыз болот. Бирок аны ичиш керек. Бул сиз күткөндөн алда канча эрте арыктоого жардам берет.

Тамагыңыздын калориясы

Өтө маанилүү бир кеңеш - бул тамактарыңыздын калориялуу болушуна көңүл буруу. Диетологдор арыктоо учурунда орточо түрдө арыктагысы келгендерге суткасына 1200-1300 ккалдан ашпоону сунушташат. Бул эмнени билдирет?

Бул баалуулук системасын түшүнүү үчүн, сиз күнүмдүк менюңузду түзүп, кылдат изилдей турган ар кандай тамак -аштардын калория таблицаларын басып чыгарышыңыз керек.

Азык -түлүктөрдүн массасына жана алардын калориялуулугуна карап, ушул күнгө чейин күнүнө канча калория жеп келгениңизди эсептеп көрүңүз. Мен үч миңге кепилдик берем, кем эмес, анын ичинде шекер, булочкалар жана пирогдор менен пирожки.

Эми күнүнө 1200 калория жеш керек, мындан ары. Столдун кайсы азыктары калориясы төмөн экенин карап көрүңүз жана алардан меню түзүңүз. Калориясы төмөн меню күнүнө 4-5 маал тамактануусу керек. Ар бир кабыл алуу 200 граммдан ашпашы керек, бирок аз калориялуу тамакты бир убакта же андан көп жесе болот, мисалы, ошол эле жашылчалар же бадыраңдар, алар иш жүзүндө эч кандай калория менен "таразаланбайт".

Ар бир тамак мурункусунан витаминдердин, минералдардын, микроэлементтердин курамында айырмаланышын камсыз кылуу үчүн аракет кылуу керек. Мисалы, эртең менен бул дан эгиндери, түшкү тамактар, түшкү тамактар белок, түшкү тамакка кургатылган жемиштер же жаңы жашылчалар, кечинде салат же сүт тамагы, мисалы, кефир, йогурт же кичине быштак болушу мүмкүн. сыр.

Ошентип, күн ичинде ар бир тамак калория боюнча 200-300 ккал ашпоого тийиш. Арыктоо үчүн тең салмактуу диета ушундайча түзүлөт. Салмагы жана анын нормасы стабилдештирилгенге чейин карманышыңыз керек.