Бир эле убакта арыктаңыз

2024 Автор: Gavin MacAdam | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 13:42

Диетаны жана стрессти чарчатпастан арыктоонун эң сонун жолу бар. Дем алуу көнүгүүлөрүн жасаңыз! Туура дем алуу кереметтерди жасаарын баары эле биле бербейт. Арыктоого жана ден соолукту чыңдоого жардам бере турган көптөгөн ыкмалар бар. Келгиле, эң натыйжалуусун карап көрөлү

Дем алуу көнүгүүлөрү жөнүндө жалпы маалымат

Туура дем алуу керек - кычкылтектин жетишсиздиги организмге терс таасирин тийгизет. Дем алуу көнүгүүлөрү кычкылтек менен жетиштүү камсыз кылат, натыйжада метаболизм процесстери жакшырат. Ички органдар азык заттарга каныккан, алардын иши жакшырат, тирүүлүгү көтөрүлөт.

Дем алуу көнүгүүлөрүнүн артыкчылыктары: атайын шарттарды түзүүнүн кажети жок, атайын жабдуулар жок жана көп убакыт. Маанилүүлүктү сактоо маанилүү жана бир -эки жумадан кийин оң тенденцияны байкайсыз: булчуң ткандары күчтөнөт, күч -кубат пайда болот, фигура жагымдуу контурга ээ боло баштайт. Аркасында метаболизма процесстерин тездетүү, салмагы азая баштайт.

Qigong техникасы

Бул гимнастика Кытайда "Цзянфэй" деген ат менен кеңири таралган. Орус тилине которгондо "семирүү" сыяктуу угулат. Комплекс дем алуу процессине катышкан ич булчуңдарынын ишине багытталган. Qigong 3 көнүгүүдөн турат, алар арыктоо үчүн жетиштүү. Келгиле, алардын ар бирин карап чыгалы.

Толкун

Жай ингаляция учурунда курсак ичине тартылып, көкүрөк кеңейип тегеректелет. Демиңизди кармагандан кийин, жай дем чыгарылат. Ошол эле учурда, курсагы чыңалуу менен алдыга чыгат, көкүрөк жыйрылат. Ошентип, толкундуу кыймылдар пайда болот.

Frog

Сиз отургучка отуруп, бутуңузду ийининин туурасына тууралап, чыканагыңыз тизеңизге таянышыңыз керек. Кулпудагы колдор: сол колу муштумга, оң колу сол жакка кысылат. Чекеңизди ушул кулпуга таяп, көзүңүздү жумуп, эс алууга аракет кылышыңыз керек. Бул позицияны кабыл алып, биз жай дем ала баштайбыз. Биринчиден, 3 секундга кечигүү менен дем чыгарыңыз, андан кийин дем алыңыз - кармап туруңуз, андан кийин мүмкүн болушунча узак дем чыгарыңыз.

Lotus

Дем алуу схемага ылайык "лотос" абалында жүргүзүлөт. Алгачкы 5 мүнөт, акырындык менен өлчөнгөн, үнсүз дем алуу, көкүрөк жана курсагы ордунда (көтөрүлбөйт). Кийинки 5 мүнөт көкүрөктүн "иши" менен терең дем алуу. Көнүгүү толук эс алуу жана көзөмөлсүз 10 мүнөттүк дем алуу менен аяктайт.

Гимнастика Марина Корпан

Техника денени калыптандырууга багытталган. Бир комплекстен турат. Системалуу колдонуу менен тери астындагы май күйүп, арыктоо диеталык чектөөлөрсүз болот. Жалпысынан 4 көнүгүүнү жасоо керек, алар 4 жолу тегерекче кайталанат. Эртең менен сунушталат. Гимнастикага 20 мүнөт убакыт сарпталат. Жыйынтыктар укмуш: бир айдан кийин бел 10 смге кыскарат! Марина Корпан комплексин изилдөө. Бардык демдер мурун аркылуу гана ишке ашырылат.

1. Ингаляция акырындык менен жүргүзүлөт, ал эми ашказанга толук тартууга аракет кылат. Ооз аркылуу жай дем алыңыз. Биз ичтин булчуңдарын бошоңдотобуз жана дем чыгаруунун аягында ал сыртка чыгып кетиши керек. Кайталоо - 3 р.

2. Өпкөңүздү толугу менен толтурууга аракет кылып, жай дем алыңыз. Дем чыгаруу - ошондой эле мурун аркылуу эки курч дем алуу. Экинчи дем алуу - бир узун дем алуу + эки курч. Кайталоо - 3 р.

3. Биз үч кадимкидей терең дем / дем чыгарабыз. Диафрагманы көрүү.

4. Терең дем алгандан кийин, мурун аркылуу, кыска дем чыгарыңыз, өпкө толук кысылганга чейин, калган абаны ооз аркылуу чыгарыңыз, ашказан мүмкүн болушунча көбүрөөк тартылат. 3 р кайталаъыз.

Oxisize техникасы

Жумшак жана жеңил техникада айырмаланат, кош бойлуу аялдарга каршы көрсөтмөсү жок. Артыкчылыгы - дирижерлуктун ыңгайлуулугу, анткени сиз каалаган убакта жасай аласыз. Көнүгүүнүн натыйжасында ич булчуңдарына жүк берилет жана калория көнүгүү велосипедине караганда бир жарым эсе тез күйөт. Денени калыптандыруу үчүн болгону эки көнүгүү жетиштүү.

Exercise 1

Ордунан туруп, буттары бир аз айырмаланат. Сол кол жогору жакта, анын билеги оң тарабынан кармалган, жамбаш алдыга сүрүлгөн. Биз колду өйдө жана оңго сунабыз. Бул убакта "ашказан менен дем алыңыз", дем чыгаруу каалагандай болот. Биз колдун абалын солдон оңго өзгөртүп, ошого жараша күзгү сүрөтүндө кайталайбыз. Натыйжада, белдин көлөмү азаят, жамбаш жана ич арыктайт.

Exercise 2

Биз отургучка отурабыз, буттар жана тизелер байланышкан. Сол колуңузду отургучтун арт жагына басым жасаңыз (биз аны артына коюп, эс алабыз). Оңду өйдө көтөрүңүз, солго буруңуз. Колубузду кыймылдын багытына карай тартабыз, денени кыйшатпайбыз, түз кармаганга аракет кылабыз. Дем алуу, дем чыгаруу, жылмакай баштапкы абалына кайтуу. Бул көнүгүү позаны оңдоого багытталган, ичтин / белдин булчуңдарына стресс келтирет, арыктоого жана фигуранын арыктыгын калыбына келтирүүгө жардам берет.

Фигурасын иретке келтирүүнү же ден соолугун чыңдоону каалагандардын баарына дем алуу көнүгүүлөрүн жасоону сунуштайбыз!