Жаңы жылдык майрамдар: ашыкча тамактануудан кантип сактануу керек

2024 Автор: Gavin MacAdam | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 13:42

Узак Жаңы жылдык майрамдар тамак -аштын көптүгү менен азгырылат. Көптөрдү түйшөлткөн теманы карап көрөлү: "кантип фигураны сактап калуу жана ашыкча тамактануудан кыйналбоо керек"

Майрамдык тамак

Кышкы каникулда сыртта аз убакыт өткөрөбүз. Үйдөгү жалкоолук мол жана тез -тез тамактануу менен суюлтулат. Достор жана үй -бүлө менен жолугушуулар дасторкон жайылбай бүтпөйт. Туура тамактанууну карманып, салмагын көзөмөлдөгөндөр деле ашыкча калориядан кыйналып, белин көбөйтүшөт. Диетологдор жаңы жылдык майрамдарга алдын ала даярданууну кеңеш кылышат.

1. Майрамдык дасторконго тамактын тизмесин түзүңүз. Аз калориялуу тамактарга көңүл буруңуз. Көбүрөөк жашылча -жемиштерди кошуңуз.

2. Салаттарды даярдоодо жумуртканы жана майонезди азыраак колдонуңуз, мүмкүн болсо каймак, жеңил соустар менен алмаштырыңыз.

3. Бышырылган чочко, каз өрдөк, козу жана чочконун этинен жасалган тамактарды сиңирүү кыйын. Этке альтернатива аз майлуу деңиз балыгы болмок (желе, бышырылган).

4. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, кызыл түс аппетитти төмөндөтөт. Эгерде андай табактар жок болсо, кызмат кылуу үчүн салфеткаларды, идиштерди, дасторконду жана ачык кызыл түстөгү жасалгаларды колдонуңуз.

5. Кызыл кургак шарап сатып алыңыз. Бул алкоголдук ичимдик зат алмашууну тездетет.

Каникул учурунда машыгууга убакыт бөлүңүз. Үйдөн тез -тез чыгып туруңуз, сейилдеңиз. Эгерде сиз дайыма машыгып жатсаңыз, бардык майрамдарга "дем алыш" кылбаңыз.

Ашыкча тамактануунун белгилери

• курсагынын шишиши, оордугу;

• зарна, кекирүү;

• газдын пайда болушу;

• Майлуу тамактардын ашыкча болушу ооздо ачуунун пайда болушуна алып келет;

• таттууларды, капустаны, хренди ашыкча колдонуу шишикти пайда кылат;

• Белоктуу тамактарды (чочконун эти, козу) көп өлчөмдө сиңириши кыйын, ич катууга алып келет.

Ашыкча тамактануунун коркунучу - тамак сиңирүүдө көйгөйлөр бар, метаболизм бузулат, өнөкөт оорулардын курчушу (гастрит, гипертония, өт баштыкчасы, боор, калкан бези ж. Б.).

Ашыкча тамактануу мүмкүнчүлүгүн кантип азайтуу керек

1. Столго ач карын отурбаңыз. Алма жегиле, бир стакан суу ичкиле.

2. Майрамдан жарым саат мурун тамак сиңирүү ферменттерин алыңыз: Фестал, Панкреатин, Аллахол, Гавискон ж.

3. Дасторкондо сизге зыяны жок тамакты гана жеңиз. Сиз жегиси келбеген нерсени сынап көрүүгө азгырылбаңыз.

4. Эгер "керексиз тамактан" ырахат алгыңыз келсе, аз бөлүгүн алыңыз, ашыкча кошпоңуз.

5. Табагыңызды толтуруп жатканда эрежени карманыңыз: үчтөн экиси жашылчалар, пайдалуу азыктар болушу керек.

6. Калория суусундуктарды ташыйт. Ширелерди, жемиш суусундуктарын, жемиш суусундуктарын ичпеңиз - бир гана минералдык суу.

7. Дасторконду тез -тез калтырып туруңуз, бул сиздин толуктугуңузду түшүнүүгө жана кыянаттыкты токтотууга мүмкүндүк берет.

Ашыкча тамактангандан кийинки аракеттер

Кулинардык азгырыктарга туруштук берүү кыйын. Айрыкча, дасторкондон бир нече саат бою чыкпай майрамдаган улуу муундагы адамдар майрамдан өзгөчө жапа чегишет. Альтернативдүү ыкмалар ашыкча тамактануунун симптомдорун жоюуга жардам берет.

Өзүңүздү ыңгайсыз сезсеңиз, 3-5 даана анис же зире / кориандр данегин жегиле. Сиз данды суу менен чайнап же жутсаңыз болот. Лимон жакшы иштейт: бир чай кашык жаңы сыгылган ширени жарым стакан сууга аралаштырып ичип, 10 мүнөттөн кийин жеңилдикти сезесиз.

Газдын пайда болушу укроп суусу же бир нече урукту чайноо аркылуу бат эле жок кылынат. Жалбыздын инфузиясы сиңирүүнү жакшыртат, ашказан ширесинин бөлүнүшүн стимулдайт. Бальзам, анис жана ромашканын тундурмасы тамактын сиңирилишин тездетет.

Диета түшүрүү

Чектөөлөр "курсак майрамынан" кийин калыбына келүүгө жардам берет. Өзүңдү иретке келтир

айран күнү, 1, 5-2 литр ичип, эч нерсе жегенге болбойт. Ар бир 2 саатта бир стакан ичүү. Эгерде сиз ич катуудан жапа чегип жатсаңыз, 1-2 күндүк жаңы продукцияны колдонуңуз, ичеги начар, 3 күндүк экстракты ичиңиз.

Жардам берет

быштак диета … Күнүнө 500-600 г быштак 5-6 дозада жейт. Роза гүлүнүн кайнатмасын даярдап, ар бир тамактан кийин бир стакан суусундукту ичиңиз. Жашылчалардын үстүнө бир күн эле отура берсеңиз болот.