2024 Автор: Gavin MacAdam | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 13:42
Дачада убакыт өткөрүп жатсаңыз, фитнес эс алуу орунсуз. Албетте, сиз күн бою отургучка отуруудан тажап, физикалык активдүүлүктү каалайсыз. Кимдир бирөө бул каалоону пайдалуу агрофитнесде, керебеттерди уюштурууда жана келечектеги түшүмдү багууда ишке ашырат. Кимдир бирөө жайлоого жакын токой жолдорунда жүргөндү жакшы көрөт. Кимдир бирөө велосипед менен шамал менен эс алуучу кыштакты аралап өтөт. Ал эми кимдир бирөө айылдын алдындагы тыкан кыркылган жумшак газонго гимнастиканы жактырат. Акыркылардын күйөрмандары, албетте, спорттук жабдуулардын жардамы менен мындай машыгууларды диверсификациялоону каалашат
Бул үчүн сиз өлкөдөгү чакан спорт залды жабдып алсаңыз болот. Скамейканын арткы бөлүгү түртүп көтөрүү үчүн ылайыктуу таяныч боло алат. Горизонталдык тилкени артка пайдалуу көнүгүүлөр үчүн тепкич менен жабдуу жакшы болмок. Пресса үчүн, буттарды төмөн отургучтун жанына бекитүү үчүн кронштейн казсаңыз болот. Шаардан алынган гантелдер, бодибилдер, секирүүчү жип, кичинекей гимнастикалык топ, ролик жана медбол да жардамга келет. Тизмедеги спорттук жабдуулардын бардыгы бир топ компакт жана көп орунду ээлебейт, бирок ал сабактардан көп пайда жана ырахат алып келет.
Бирок, эгерде сизде спорттук гаджеттер жок болсо жана аларды сатып алуу сиздин жакынкы пландарыңызга кирбесе капаланбаңыз. Жайкы жабдуулардын арасында фитнеске даярдыкты диверсификациялоого жана аны эффективдүү кылууга жардам бере турган көптөгөн нерселер бар. Төмөндө универсалдуу көнүгүүлөр топтому сунушталат, ал үчүн сизге 2 чака керек болот, жарымы суу менен толтурулган жана узун туткасы бар ар кандай бакча шаймандары (күрөк, кетмен, тырмоо же чымчык).
Exercise # 1. Челек өпкө.
Ар бирине бир чака суу алыңыз. Челектерди аягына чейин толтуруунун кажети жок. Жарымы же үчтөн бири жетиштүү болот. Бутуңуздун туурасынан алыстап түз туруңуз. Дем алуу. Дем чыгарганда, оң бутуңуз менен алдыга кадам таштап, тизеңизге бүгүңүз, оң бутуңуздун сандын сол бутунун астыңкы бутун жерге параллель кылып коюңуз. Баштапкы абалына кайтуу. Эми ушундай бутуңузду сол бутуңуз менен жасаңыз.
Ар бир бутту 10-15 жолу кайталаңыз. Көнүгүүгө бел, булчуң, жамбаш, жамбаш жана стабилизатор булчуңдары кирет.
2 -көнүгүү Челектер менен эңкейиштер
Ар бир колуңузга чака кармоону улантыңыз. Түз тур. Бутуңузду ийин туурасында бөлүп коюңуз. Оңго таян. Баштапкы абалына кайтуу. Эми солго таян. Баштапкы абалына кайтуу. Ичиңиздин сорулуп калганын текшериңиз.
Ар бир тараптан 10-15 жолу кайталаъыз. Көнүгүүнү аткарууда ичтин булчуңдары тартылат.
3 -көнүгүү. Shovel squat
Биз түз турабыз. Буттун далысынын туурасы өзүнчө. Күрөктү моюнубуздун артына колубуз менен кармайбыз. Дем алуу. Сиз дем алып жатканда, отуруңуз. Ошол эле учурда күрөктү башыңыздын үстүнө көтөрүңүз. Баштапкы абалына кайтуу.
20 жолу кайталаъыз. Көнүгүү учурунда буттун булчуңдары тартылат.
4 -көнүгүү. Аралаштыруу
Күрөктү алдыңызда эки колуңуз менен кармаңыз. Шорпо аралаштыргандай, аны менен тегерек кыймылдарды жасаңыз.
Бир багытта жана башка багытта 5-10 тегерек кыймыл жасаңыз. Көнүгүүнү аткарууда колдун булчуңдары тартылат.
5 -көнүгүү. Дене айланат.
Күрөктү далыңыздын үстүнө коюңуз. Аны эки колуңуз менен кармаңыз. Денени оңго жана солго жайыңыз. Ар бир багытта бул бурулуштардын 15ин аткарыңыз.
Көнүгүү саны 6. Буттарды термелтүү
Күрөктү вертикалдуу түрдө алдыңызга коюңуз. Колуңузду ага коюңуз. Сол бутуңуз менен капталга 20 ирет селкинчек жасаңыз. Андан кийин оң буту менен дагы 20 окшош селкинчек.
Акырында, сунуу көнүгүүсүн жасаңыз.
Тик күрөккө таяныңыз. Артыңыз жерге параллель болгондуктан алдыга эңкейиңиз. Позицияны оңдоо.
Көрүнүп тургандай, сунушталган спорттук көнүгүүлөрдүн мини-комплекси бардык негизги булчуң топторун иштеп чыгууга мүмкүндүк берет. Мындай машыгуулардын эффективдүүлүгүн жогорулатуу үчүн, сиз бара -бара мындай фитнеске болгон мамилелердин санын 3кө чейин көбөйтө аласыз. Сиз ошондой эле мезгил -мезгили менен бул машыгууларды колдонуп, бакчада иштеп, бир позицияда узак отуруудан сакайып кете аласыз. Мындан тышкары, орточо жана тең салмактуу диета жөнүндө унутпаңыз, ансыз деле үзгүлтүксүз спорттук машыгуулар байкалаарлык натыйжаларга алып келбейт.
Сунушталууда:
Жайкы коттедждер үчүн эң жакшы альпинизм өсүмдүктөрү
Көптөгөн жайкын тургундар өлкөдө жашылча -жемиштердин эң сонун түшүмүн өстүрүүгө гана эмес, ошондой эле өздөрүнүн саяжайын мүмкүн болушунча кооз жана көрктүү кылууга умтулушат. Ал эми ырайым жөнүндө сөз болгондо, бул эрксизден эске келген өсүмдүктөргө чыгуу. Жайкы коттеджди кооздоо үчүн кайсы альпинист өсүмдүктөргө артыкчылык бериш керек, ошондо алар көздү кубантып гана койбостон, бактылуу ээлерине мүмкүн болушунча аз кыйынчылык жаратат?
Жайкы коттедждер үчүн жыгач тепкичтер
Заманбап айылдык үйлөрдүн ээлери, курулушту пландап жатканда, эки кабаттын болушун болжошот. Жашоо аянтын жабдуу учурунда тепкичке өзгөчө көңүл буруу керек, анткени ансыз жогорку кабатка же чердакка чыгуу мүмкүн эмес. Тепкич - интерьердин маанилүү функционалдык бирдиги, бирок ага дайыма эле туура басым жасалбайт
Жайкы коттедждер үчүн сырткы жылыткычтар
Күз - өлкөдө өзгөчө мезгил. Жана, сыягы, ким саякаттан кеткиси келбейт, шаардык батирлерге кайтат. Башка жагынан алганда, азыртан эле суук болуп баратат, кечинде салкын болуп баратат. Албетте, мындай учурда, өлкө жууркандары, жылуу кийимдер бар, бирок сиз маселени дагы заманбап түрдө чечип, жагымдуу жай мезгилин катуу суук аба ырайына чейин узарта аласыз, эгер сизде … көчө жылыткычтары болсо
Тирүү хедж: жайкы коттедждер үчүн гана эмес
Биз үйүбүздү шамалдан жана ызы-чуудан, өтүп бараткан машиналардын күрүлдөшүнөн жана өтүп бара жаткандардын кызыктай көз карашынан коргоого аракет кылдык. Бул учурда, кадимки тосмо же тосмо куткаруу болуп калышы мүмкүн. Бирок, көбү анын өзгөчө кооз жана эстетикалык жактан жагымдуу көрүнбөгөнүнө кошулат. Алардын мүлкүнүн корголушун түзүү жана ошону менен пейзаждын дизайнын жакшыртуу үчүн чыгуунун кандай жолу бар?
Газонго кам көрүү үчүн шаймандар жана шаймандар
Биз өлкөдө кантип кооз газон жасоо жана бул "сулуулукту" сактоо боюнча сүйлөшүүнү улантабыз
