2024 Автор: Gavin MacAdam | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 13:42
Сиз ашыкча салмактан диетологдун жардамы менен же өз алдынча арылсаңыз болот. Эгерде сиздин милдет арыктоо болсо, 10 жөнөкөй эрежени колдонуңуз. Ачкачылыксыз жана чарчаган спортсуз бир айда 3-5 кг арыктаңыз
Эреже 1. Өзүңүзгө көңүл буруңуз
Психологиялык жактан өзүңүздү даярдаңыз, арыктоого көнүңүз, чечкиндүү чечим кабыл алыңыз. Бул үчүн туура тамактануу, зыяндуу продуктулардан баш тартуу керек. Өзүңүздү диета же орозо кармабаганыңызга ишениңиз, бирок жөн эле диетаңызды өзгөртүңүз.
Менюңузду иштеп чыгууда, 80/20 Арыктоо Тамагынын Алтын Эрежесин колдонуңуз. Туура тамактануу диетанын 80% ын түзөт, 20% ы абдан жакшы болбосо да, сүйүктүү. Балмуздак, торт, сода, булочка жана башка зыяндуу тамактарга тыюу салыңыз.
Эреже 2. Эртең мененки тамак
Эртең мененки тамактан баш тартуу арыктоого жардам берет деген жаңылыш түшүнүк бар. Эртең мененки тамакка керектүү продуктулар топтому сизге күч берет, көңүлүңүздү көтөрөт жана күндү активдүү баштоого жардам берет. Эртең менен тамактанууну унутпаңыз, бирок тез карбонгидраттан баш тартыңыз. Була жана белокко артыкчылык бериңиз.
Эреже 3. Пайдасы көп болбошу керек
Таттууну кургатылган жемиштер менен алмаштыруу сунушталат, бул аларды килограмм менен жеш керек дегенди билдирбейт. Ашыкча калория арыктоого жардам бербейт. Диетологдор балыкка, жаңгакка артыкчылык берүүнү, жаныбарлардын майын өсүмдүк майына алмаштырууну, авокадону колдонууну сунушташат. Баары ченемде болушу керек, пропорцияларды карманышы керек, калориясын эсептеши керек.
Эреже 4. Калорияларды күйгүзүү
Тамактардын калориялуу столу көрүнүктүү жерде болушу керек. Күнүнө канча калория керектээриңизди эсептеңиз. Бул ставканы 500 бирдикке азайтыңыз, ошондо сиз бир жумада 0,5 кг арыктайсыз.
Эгерде ачкачылык басымдуулук кылып, менюну тууралай албасаңыз, анда аларды физикалык активдүүлүк аркылуу өрттөңүз. Башкаруу үчүн фитнес браслет сатып алыңыз же смартфонуңузга тиркеме орнотуңуз. Көбүрөөк басыңыз, жарым сааттык сейилдөө үчүн 100 ккал керектелет.
Эреже 5. Жаңы адаттар
Бул сизге арыктоого жана ар дайым диетаңызды көзөмөлдөө адатында болууга жардам берет. Сиз биринчи килограммдан арылдыңыз. Ийгилик канат берди, сен кубанычтан ашыкча жей баштадың. Ишениңиз - салмагы кайра кайтып келет.
Эгерде сиз сууну керектүү өлчөмдө арыктоо үчүн ичсеңиз, керектүү азыктарды жесеңиз, бул адаттарыңызды эч качан таштабаңыз, алар жашоо образы болуп калышы керек.
Эреже 6. Диета
Организм дүрбөлөңгө түшүп, тамактануунун ортосундагы узак тыныгууга жооп берет. Ачкачылыкка реакция бар: зат алмашуу процесстери жайлайт. Мындай учурда дене энергияны топтоого аракет кылат жана майдын түшүүсүн окуйт. Диетологдор диетаны сактоону сунушташат, тамактануунун ортосунда узак тыныгуу жасабаш керек. Арыктоо үчүн азыраак жегиле, бирок көбүнчө ар бир 3-4 саатта.
Эреже 7. Табактын өлчөмү
Сиз дайыма чоң контейнерди мүмкүн болушунча толтургуңуз келет. Көптөр табакта натюрморт жаратып, продуктуларды кооз иретке келтирүүгө аракет кылышат, андан кийин алар тамшанып жешет.
Чоң табактагы эң аз тамак -аш стрессти жана аң -сезимдин реакциясын пайда кылат, бул ачкачылыкты канааттандыруу үчүн жетишсиз. Арыктоо үчүн тарелканы же кичине тарелканы колдонуңуз, бул жерде көп тамак болбойт, бирок ал сизге жетиштүү болот.
Эреже 8. Шашпаңыз
Тамак бүткөндөн 5-10 мүнөттөн кийин майлыкка тойуу белгиси келгендиктен, жайыраак жегиле. Дененин толук каныкканга бош убактысы болушу керек. Буга чайноо кыймылдарынын саны жана дүүлүктүрүүчү заттардын жоктугу көмөктөшөт. Арыктоо үчүн түшкү тамакка китеп окубаңыз, кино көрбөңүз, гаджеттерге алаксыбаңыз.
Эреже 9. Жетиштүү уктаңыз
Жакшы уктабаган адам нерв же депрессияга кабылат. Бул убакта гастрономиялык бузулуулар көп кездешет, ашыкча тамактануу жана зыяндуу тамактарды колдонуу ыктымалдуулугу жогору.
Эреже 10. Кыймыл
Калориялар биз сүйлөшкөндө деле күйүп кетет, бирок машина айдап бара жатканда бул процесс он эсе ылдамыраак жүрөт. Жүктү жогорулатуу үчүн машыгуу залына барып, аэробика менен машыгуунун кажети жок. Күн сайын жок дегенде 8 миң кадам (6 км) басууга аракет кылыңыз. Күнүмдүк жашооңузду бир аз тууралаңыз - көбүрөөк кыймылдоого аракет кылыңыз:
• лифтти колдонбоңуз, полго жөө чыгыңыз;
• автобустан 1-2 аялдамага эртерээк түшүү;
• телефон менен сүйлөшүп жатканда, отургучка отурбаңыз - сейилдеңиз;
• сыналгы көрүп жатканда, 5-10 отуруу жасаңыз;
• компьютерде иштеп жатканда, ар бир 1-2 саатта беш мүнөттүк сейилдөөгө ж.
Сунушталууда:
Жашыл кофе - арыктоо үчүн каражат
Биз укмуштуудай убакта жашап жатабыз. Бир жагынан, адамдар аз айлыкка жана аз пенсияга даттанышат, экинчи жагынан, жарнак сиз арыктай турган каражаттарга толгон. Коомдо чыныгы жашоо менен рекламанын ортосунда кандайдыр бир карама -каршылык бар окшойт. Анын үстүнө, арыктоочу азыктардын тизмеси дайыма жаңыртылып турат. Жакында жашыл кофе да кирип кетти
Клематисти кантип өстүрүү керек: 6 эреже
Кээ бир нюанстарды билсеңиз, клематис бадалын өстүрүү кыйын эмес. Мен сизге көчөттү кантип тандоо керектигин, аны кайда отургузуу жакшы, кандай топуракты колдонуу керектигин айтып берем. Бул жерде кетүү жөнүндө маалымат бар
Өлкөдө арыктоо мүмкүнбү?
Көптөгөн аялдар, дачага барышып, өздөрүнө суроо беришет: бул өлкөдө арыктоо мүмкүнбү? .. Албетте, мүмкүн, анткени дачанын чоң арыктоо потенциалы бар
Ден соолук жана арыктоо
Көпчүлүк адамдар ашыкча салмакта, бирок 20% ы гана арыктоо үчүн аракет кылышат. Эгерде сиз ден соолукка кам көргөн "өнүккөн" адамдардын катарында болсоңуз, анда эмне үчүн салмак кайра кайтып келе жатканын жана аны менен кантип күрөшүү керектигин билүү пайдалуу
Өлкөдө жакшы болуп, арыктоо
Көптөгөн жайкы тургундар, эгерде саяжайлары бар болсо, физикалык абалын жана ден соолугун чыңдоо үчүн кымбат фитнес залдарына, спорт комплекстерине пайдасыз киришет. Кантсе да, ага убакыт коротуу симуляторлордогу жумуш сааттарын эң сонун алмаштыра алат. Мындан тышкары, дача жана анда экологиялык таза өсүмдүктүн болушу, химиялык чаңдатуучу жана нитраттарсыз, жайкы-жайкы диетаны сактоого ыңгайлуу, бул бир аз убакыттын ичинде салмакты азайтууга жардам берет
