Ден соолук жана арыктоо

2024 Автор: Gavin MacAdam | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 13:42

Көпчүлүк адамдар ашыкча салмакта, бирок 20% ы гана арыктоо үчүн аракет кылышат. Эгерде сиз "өнүккөн" ден соолукка сергек адамдардын катарында болсоңуз, анда эмне үчүн салмак кайра кайтып келерин жана аны менен кантип күрөшүү керектигин билүү пайдалуу

Диета жана арыктоо

Көбүнчө, гармонияга умтулганда, диетаны чектөө ыкмасын колдонобуз. Көпчүлүк адамдар тез арыктоону каалашат, алар катуу диетага "отурушат" же ачкачылык жарыялашат. Бул жакшы натыйжа бербейт, килограммдар жоголуп кетсе дагы, бир аздан кийин алар чоң көлөмдө кайтып келишет.

Бул кандайча болот? Энергияны үнөмдөөгө негизделген өзүн-өзү сактоо процесси күйгүзүлгөн. Зат алмашуу жайлайт, процесстер ингибирленет, калориялар жайыраак күйөт. Сактоо, сактоо жана топтоо башталат. Кийинкиси эмне? Акыр -аягы, биз диетадан "чыгабыз" - биз адаттагыдай эле жей баштайбыз жана кыска убакыттын ичинде кайра семирип кетебиз, анткени организм дененин жоктугунан коркот жана резервдерди түзөт.

Эмне үчүн диета жардам бербейт?

Биз диетаны көзөмөлдөөнү жоготуп, чектөөлөрдөн келип чыккан стрессти бузабыз же "басып" баштайбыз. Андыктан диета арыктоо үчүн панацея эмес, алар көп адамдар ойлогондой натыйжалуу эмес. Кыйынчылыктарды аныктоо керек, эмне үчүн килограммдар өсүп жатат жана диетанын жардамысыз фигураны кантип калыбына келтирүү керек.

Себептер ар кандай болушу мүмкүн, мисалы, жумушта, баарлашууда, жалгыздыкта, таарынычта, тышкы дүйнө менен пикир келишпестикте ж.б.

Эмне кылыш керек? Сизге өзүңүздүн ички ишиңиз керек. Карым -катнашта гармонияны калыбына келтирбестен, комплекстерден арылуу менен, арыктоо маанисиз. Бул зыян алып келет, денени жана жанды травматизациялайт, ар бир диетадан кийин, сиз оор болуп каласыз. Салмактын термелүүсү ден соолукка терс таасирин тийгизери далилденди.

Туура эмес арыктоонун кесепети

Килограммдын бат -баттан жоголушу денебизди пропорцияларды калыбына келтирүү үчүн иштөөгө мажбурлайт. Бул мындайча көрүнөт: дене терини кысат же сунат, зат алмашуу процесстерин тездетет / жайлатат, кан агымын башка жол менен курат жана кан тамырларды өзгөртөт. Натыйжада, ал эрте эскирип, эрте картаюу пайда болот.

Эң негизгиси, биздин денебиздин "интеллеги" мындай өзгөртүүлөргө көнөт жана ал жалкоо боло баштайт, анткени гармониянын артында май кайра агып кетээрин түшүнүп, керексиз иштерди кылуунун кажети жок деп чечет. Анда эмне болот? Метаболизм жай бойдон калууда, май начар күйөт, ашыкча топтолот жана топтолот, тери салбырап, арыктоо ар бир жолу кыйын болуп калат.

Кантип арыктаса болот жана арыктоо керек

Ката кетирбөө маанилүү: мисалы, сиз туура эмес тамактандыңыз, көбүнчө закускалар, зыяндуу нерсеге жол бересиз. Эгерде тез диета колдонулса, аны кайра колдонууга болбойт. Организмди калория сактабаш үчүн жана метаболизмди жайлатпоо үчүн тууралоо керек. Ачка болбоңуз жана бир жума кефирде отурбаңыз, ашказаныңызга тамак бериңиз, бирок азыраак калориялуу. Кадимкидей тамактануу менен денеңизди алдашыңыз керек.

Жашооңузду, адаттарыңызды өзгөртүңүз. Тең салмактуу жана калориялуу чектелген жаңы диета түзүңүз. Эң башкысы, сизге позитив керек - жашоодон ырахат алууну үйрөнүңүз! Эч качан өзүңүздү катуу алкакка киргизбеңиз, кээде эрежелерден четтеп, кичинекей тамактар менен алектенип, андан кийин диетаңызга кайтып келсеңиз болот. Андан кийин арыктоо сиз үчүн кыйноо болбойт, бирок ыңгайлуу формага ээ болот. Бул ыкманы колдонуу менен сиз "килограммда сүзбөйсүз" жана өзүңүздү бузулуулардан сактап каласыз.

Арыктоо эрежелери

Арыктоо кире турган калория сиздин чыгымдардан азыраак учурдан башталат, айырмасы 200-500 ккал чегинде. Тамакка керектүү нерселердин баары камтылышы керек жана ар дайым дан эгиндери, сүт, эт, май, балык, жашылча -жемиштер жана кээ бир таттуулар. Сиз негизги эрежелерди карманышыңыз керек.

• Калорияларды акырындык менен азайтуу.

• Күнүнө 5-6 тамактанууга жылмакай өтүү.

• Маффиндерди жана башка тез углеводдорду жок кылыңыз.

• Ышталган эт, колбаса, колбаса, таттуу сода, фишкалар, соустар ж.б.

• "Алакан принцибин" колдонуңуз, б.а. алаканыңызга туура келген тамак -ашты жеп алыңыз.

• Сизге физикалык активдүүлүк керек: көбүрөөк басуу, велосипед тебүү, аэробика, чуркоо ж.б.у.с Майлар машыгуу учурунда гана эмес, 2-3 сааттан кийин күйүп кетээри далилденген.

Сан менен сапаттын тең салмактуулугун сактоо маанилүү, көп нерсе андан көз каранды. Мисалы, тоокту териси жок жегиле, тамак бышыруу үчүн, өсүмдүк майларына артыкчылык бериңиз, кичинекей табактан жегиле. Жаныбарлардын майлары маанилүү жана маанилүү экенин унутпаңыз. Жумасына бир -эки жолу сарымсак кошулган 30 г чочконун майын жеш сунушталат.

Диетологдор тамактын бузулушунун тездеши ар бир 3 саатта бир аз жесеңиз пайда болот дешет. Канчалык көп жесек, ошончолук көп калория өрттөйбүз. 0,5 литр суу ичип, сиз 30 ккал, күнүнө 2 литр керектейсиз - 120. Суу креси (күнүмдүк), грейпфрут (тамактангандан кийин, 2 кесим) зат алмашууну тездетет. Май күйгүзүүчү жумуртка ак жемиш коктейли (кечки тамак). Ошондой эле малина шербет: 200 г мөмө + 250 йогурт + ст. л. лимон ширеси.

Бардык татаалдыктар жөнүндө бир нече сөз менен айтуу кыйын, бирок негизги эрежелерди сактоо менен сиз курууга кепилдик аласыз.