2024 Автор: Gavin MacAdam | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 13:42
Көптөгөн жайкы тургундар, эгерде саяжайлары бар болсо, дене тарбиясын жана ден соолугун жакшыртуу үчүн кымбат фитнес залдарына, спорт комплекстерине пайдасыз киришет. Кантсе да, ага убакыт коротуу симуляторлордогу жумуш сааттарын эң сонун алмаштыра алат. Мындан тышкары, дача жана анын үстүндө экологиялык жактан таза түшүмдүн болушу, химиялык чаңдатуучу жана нитраттарсыз, жайкы-жайкы диетаны сактоого ыңгайлуу, бул бир аз убакыттын ичинде салмакты азайтууга жардам берет
Өлкө "тренажерлери" жана көнүгүүлөр
Үйүңүзгө жумасына бир жолу жалпы тазалыкты киргизүүнү эрежеге айлантыңыз. Бул кечки тамакка керектелүүчү көп калорияларды "жейт". Үй тазаланып жатканда, билектин, арка, буттун бардык булчуңдары иштеп, моюну иштеп жатат.
Эгерде сиз продуктыларды жана банкаларды жер алдында, кампада иреттесеңиз, ошол жерде тартипке келтирсеңиз, жамбашка көнүгүүлөрдүн топтомун бүтүрдүңүз деп эсептеңиз.
Өлкөдөгү аары челектеринде иштөө - мындай жумуш кыжырданууну, стрессти басат (бирок, тескерисинче болушу керек окшойт), маанайды жакшыртат.
Жайкы күндү эртең менен жана түштөн кийин (үч күндөн кийин) жеке солярий катары колдонуңуз. Болгону күнгө күйүү керек, купальник кийгизип, бүт денеңизди күндүн нуруна тийгизип, артыңызга эле эмес.
Бутуңузду жана жамбашыңызды машыктыруу үчүн, дача массивине эң жакын тоого барыңыз, агымдын жанында, дача көлмөсүндө отуруп, ысык бутуңузду малып алыңыз.
Түшүм жыйноо моралдык канааттанууну гана бербестен, дененин бардык булчуңдары үчүн, өзгөчө глутеалдык булчуңдар, буттун музоолору жана колдун булчуңдары үчүн иштейт.
Өлкөдөгү ар бир жөнөкөй иш - тырмоо менен жалбырак терүү, жолдорду шыпыруу, тамак -аш консервалоо, сайттын пейзажын иретке келтирүү, газонду чабуу, мөмөлүү дарактардан мөмө терүү жана дагы системалуу түрдө салмагын азайтууну унутпаңыз. Мындай физикалык жумуш учурунда калория бир аз күйүп кетет, балким фитнеске караганда эки эсе тез.
Фигура жайкы тургун менен эң сонун абалда болот, эгерде ал өлкөнүн таңкы, түшкү жана кечки тамактануусун да кармаса.
Өлкө диетасы
Ошентип, "жайкы коттедж" деп аталган диета жок. Муну ар ким өзү үчүн ойлоп табат, өзүнүн жакшы көргөн жашылча -жемиштерине, мөмөлөрүнө, бакчасына отургузган чөптөрдүн варианттарына таянып, анан дасторкондо ырахаттануу менен колдонот.
Жашылча -жемиштер өзүбүздүн өндүрүштө дайыма витаминдердин, минералдардын жана минималдуу зыяндуу заттардын максималдуу өлчөмүнө ээ деп ишенимдүү айтууга болот.
Өлкөдө барбекюга азыраак убакыт бөлүүгө аракет кылыңыз жана чийки (салаттар), бышырылган, бышырылган, кайнатылган жашылчадан жасалган тамактарга көбүрөөк артыкчылык бериңиз.
Ошондой эле, короодогу өз жемиштерине жемиш диетасы жалпы салмагынан күнүнө 1-2 кг чейин бат эле "түшүрүп" алат. Сиз орозо күндөрүн уюштуруп, алма, бакчаңыздагы алмурут же жемиштерди гана жей аласыз.
Жашылчалардын орозо күндөрү денени тазалоо жана салмагын турукташтыруу үчүн да пайдалуу болот, мисалы, помидор, бадыраң, ашкабак, цуккини орозо күндөрү, алар эмнеге жакшы эмес?
Жашылча -жемиштерди бакчаңыздан жегенди өтө кызыксыз жана монотондук деп эсептебеңиз. Мисалы, помидор диетасы күндүз помидор жеп эле койбостон, калориясы төмөн газпачо шорпосун жасоону, жаңы жемиштерден ширени сыгууну, быштак массасын, картошканы, козу карындарды, майдаланган жашылчаларды жана башка толтурууну билдирет. помидор.
Эч кандай учурда чөптөр жөнүндө унутпаңыз. Жазында аны мүмкүн болушунча көбүрөөк отургузуу керек. Тамагыңызга ар кандай түрдөгү жаңы салаттар, петрушка, кинза, райхон, көк пияз, укроп жана башка чөптөр кошулушу керек. Жашылдар организмге витаминдерди жеткирүүчү катары гана эмес, андан бардык зыяндуу токсиндерди жана заттарды шыпырып чыгаруучу "камчы" катары да иштейт. Менюдагы жашылдар ич катууну жок кылат, өңдү жакшыртат жана тамак сиңирүү органдарынын гармониялуу иштешине шарт түзөт.
Сиз жайкы коттедж диетасында деле суусуз жасай албайсыз. Арыктагыңыз келсе, күндүз 2 литрге чейин таза ичүүчү сууну ичишиңиз керек. Ал эми башка өлкөнүн суусундуктарын - чөп, көк чай, айран, компотту эсепке албаганда, мындай көлөмдөгү сууну ичүү керек.
Өлкөдө кантты, унду, консерваларды, "тез тамакты", өтө туздуу, колбаса, колбасаны азыраак колдонууга аракет кылыңыз. Күндүз жашылча -жемиштердин көптүгүнөн тышкары, протеиндүү тамак катары кайнатылган этти же грильден жасалган этти, балыкты, ошондой эле бышырылган тооктун этин жей аласыз (бир аз эт, 200 граммдан ашпаган күн), өз тооктору үчүн бир -эки кайнатылган жумуртка.
Ошондой эле, эртең менен сүт азыктарынан бир аз майлуу быштакты колдонсоңуз болот, ага жаңы чөптөр, табигый йогурт жана кефир кошулат.
Сунушталууда:
Зире бышыруу үчүн даам болуп саналат жана
Эгерде сиз дагы эле чөп багыңыз үчүн эгин тандап жатсаңыз, зире (анис) жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Сиз буга өкүнбөйсүз деп ойлойм. Бул климатка чыдамдуу жана тандалма өсүмдүк жыпар жыттуу жашылдуулугу менен эле эмес, абдан пайдалуу касиеттери менен да белгилүү
Жашыл кофе - арыктоо үчүн каражат
Биз укмуштуудай убакта жашап жатабыз. Бир жагынан, адамдар аз айлыкка жана аз пенсияга даттанышат, экинчи жагынан, жарнак сиз арыктай турган каражаттарга толгон. Коомдо чыныгы жашоо менен рекламанын ортосунда кандайдыр бир карама -каршылык бар окшойт. Анын үстүнө, арыктоочу азыктардын тизмеси дайыма жаңыртылып турат. Жакында жашыл кофе да кирип кетти
Өлкөдө арыктоо мүмкүнбү?
Көптөгөн аялдар, дачага барышып, өздөрүнө суроо беришет: бул өлкөдө арыктоо мүмкүнбү? .. Албетте, мүмкүн, анткени дачанын чоң арыктоо потенциалы бар
Ден соолук жана арыктоо
Көпчүлүк адамдар ашыкча салмакта, бирок 20% ы гана арыктоо үчүн аракет кылышат. Эгерде сиз ден соолукка кам көргөн "өнүккөн" адамдардын катарында болсоңуз, анда эмне үчүн салмак кайра кайтып келе жатканын жана аны менен кантип күрөшүү керектигин билүү пайдалуу
Ачкачылыксыз арыктоо: 10 эреже
Сиз ашыкча салмактан диетологдун жардамы менен же өз алдынча арылсаңыз болот. Эгерде сиздин милдет арыктоо болсо, 10 жөнөкөй эрежени колдонуңуз. Ачкачылыксыз жана чарчаган спортсуз бир айда 3-5 кг арыктаңыз