2024 Автор: Gavin MacAdam | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 13:42
Көптөр муздаткычтан даамдуу нерсе издөөнү каалашты. Бирок кээде, ар кандай себептерден улам, мындай рейддер кечинде же ал тургай түн ичинде болот. Алар фигурага жана жалпы ден соолукка зыян. Мындай зыяндуу тамактардан кантип арылууга болот?
Уктаар алдында же түнкү тамактар салмак кошуунун негизги себептеринин бири болуп саналат, негизинен көпчүлүк адамдар зыяндуу тамактарды жешет: таттуу, крахмалдуу, ышталган, туздуу ж. алардын бир нечеси:
1. Эртерээк жатыңыз
Эгерде сиз уктоо графигиңизди так сактасаңыз, анда түн ичинде же кечинде бир нерсе жегиси келген каалоо жок болот. Жумуш графиги эрте жатууга мүмкүндүк бербесе, бул башка нерсе, бирок адам атайылап кеч уктап калса, мисалы, телевизорду көп көргөндөн кийин. Бул учурда, түнкү тамактарды провокация кылбоо үчүн, күн тартибиңизди тууралоо керек.
2. Туура кечки тамак
Бул көптөр үчүн таң калыштуу болушу мүмкүн, бирок кечки тамак канагаттандырарлык жана тыгыз болгон, айрыкча тез углеводдорго бай идиштер менен, түнкү закускалар көбүрөөк болот. Мунун алдын алуу үчүн, таттуу жана крахмалдуу тамак -аштардан оолак болуп, кечки тамакка туура менюну тандоо маанилүү. Көптөр кечки саат 6дан кийин тамактанбоого аракет кылышат, бирок бул баарына эле тиешелүү эмес. Адаттагыдан кеч жаткандар үчүн түнкүсүн ачка болбоо үчүн жана жатар алдында ашказанды ашыкча жүктөбөө үчүн кечки тамакты жатар алдында 1-2 саат мурун жесе болот.
3. Буласы бар тамактарды жегиле
Түштөн кийин клетчаткага бай азыктарды жеген жакшы. Бул азыктарга жашылчалар, жемиштер жана дандар кирет. Алар клетчатканын жардамы менен тезирээк сиңет жана ачарчылык бат эле жоголот. Эгерде сизде чындап эле перекус уктоо алдында, андан кийин өсүмдүк азыктары, бул олуттуу азайтуу зыян ден соолукка.
4. Көбүрөөк суу ичкиле
Ар дайым ачка болгондо эмес, денеге тамак керек. Кээде адам суусап, суу ичиши мүмкүн. Күн бою жетиштүү суу ичүү максатка ылайыктуу. Орточо дени сак адамдын күнүнө болжол менен эки литр. Бул түн ичинде ачка болуу ыктымалдыгын абдан азайтат.
5. Уктаар алдында кыла турган бир нерсе табыңыз
Кээде адам жатар алдында өзүн ээлеп алуунун жолун таппагандыктан, кеч киргенде ачкачылыкты башынан өткөрөт. Бул көбүнчө жатар алдында көпчүлүк убактысын сыналгы алдында өткөрсө болот. Эң жакшы нерсе - муздаткычка баруудан алаксыта турган ишти табуу: бөлмөңүздү тазалап, паркта сейилдеп, эртең мененки тамак бышырып, гардеробуңузду даярдап, жеңил көнүгүүлөрдү жасай аласыз ж.
6. Жарнактарды өткөрүп жиберүү
Көптөгөн адамдар үчүн кызыктуу шоу же көркөм фильмди көрсөтүү учурунда жарнамалык роликтер үчүн тыныгуу - бул закускадан баш тартуунун белгиси. Кээ бирөөлөр жарнакты атайын ашканага барып, закуска күтүшөт. Мунун алдын алуунун эң жакшы жолу - сүйүктүү шоуларыңызды же тасмаларыңызды жазуу аркылуу же жарнагы жок каналдардан көрүү. Бул кеч тамактануудан качууга гана жардам бербестен, убактыңызды да үнөмдөйт. Дагы жакшы, жарнак учурунда, дивандан туруп, жөнөкөй көнүгүүлөрдү жасаңыз, белиңизди жана бутту сунуңуз.
7. Тамак пландаштыруу
Кечке тамактанып алгыңыз келген мүмкүн болгон себептердин бири - күн бою начар пландаштырылган тамактануу. Кечки эртең мененки тамак, жумушта тез тамактануу "тез тамактануу" - мунун баары алып келет, кечинде жатар алдында ачкачылык сезими пайда болушу мүмкүн. Туура тамактанууну жана эртең мененки, түшкү жана кечки тамакты камтыган диетаңызды пландаштыруу түштөн кийин, кечинде же кечинде катуу ачка болуу ыктымалдыгын азайтат.
8. Стресстүү кырдаалдардан качуу
Стресстик жагдайлар кээ бир адамдарды биринчи кезекте көйгөйлөрдү чечүүнүн ордуна, сооронуч издөөгө алып келет. Көптөр аны тамактан табышат - өзгөчө түн ичинде. Бул баңгиликке окшош тамак -ашка көз карандылыкты пайда кылышы мүмкүн. Эгерде стресс ачкачылыкты жаратуучу сигнал болсо, анда аны азайтуунун жолун табуу керек. Көнүгүү, йога, уктаар алдында сейилдөө, милдеттүү жумуш тыныгуулары, саякат жана башкалар стрессти жеңүүгө жардам берет.
Сунушталууда:
Түнкү чайыр
Түнкү чайыр гвоздика деп аталган үй -бүлөнүн өсүмдүктөрүнүн бири, латын тилинде бул өсүмдүктүн аты мындайча угулат: Silene noctiflora L. (Melandrium noctiflorum (L.) Fries.) Түнкү чайыр үй -бүлөсүнүн атына келсек, латын тилинде ал мындай болот:
Бийик керебеттер үчүн 10 кеңеш
Бийик керебеттер азыр популярдуулуктун туу чокусунда. Багбандар аларды ыңгайлуулугу, сулуулугу жана практикалык үчүн жакшы көрүшөт. Бирок бул жөнөкөй көрүнгөн нерсенин көптөгөн маанилүү нюанстары бар. Биз алардын айрымдары жөнүндө айтып беребиз
Түнкү гүлдөр Radermachers
Ява токоюнда дайыма жашыл дарак өсөт, анын гүлдөрү түнкүсүн ачылат. Ал биринчи жолу Голландиядан келген ботаник Якоб Корнелис Маттие Радермахер тарабынан 18 -кылымдын экинчи жарымында сүрөттөлгөн жана анын атынан "Радермахер" аталган. Эки жүз жылдан ашуун убакыттан кийин дарак, тагыраагы бадал Европада декоративдүү жалбырактары бар үй гүлү катары өстүрүлө баштады. Кантсе да, дарак, эреже катары, ал үчүн адаттан тыш шарттарда гүлдөгөндөн баш тартат
Түнкү жыпар жыт. Таанышуу
Түнкүсүн, көптөгөн гүлдөрдүн арасында түнкүсү (Matrona hesperis) эң жыпар жыттуу. Күндүн белгилүү бир убагында жыпар жыттуу касиетинен улам ал түнкү кызгылт көк деп аталат. Башка өсүмдүктөрдүн фонунда бош щеткаларда чогултулган кичинекей гүлдөр күндүз көп көңүл бурбайт
Түнкү көчөттөрдү отургузуу мезгилин ачууга убакыт келди
Көптөгөн жашылча өстүрүүчүлөр февраль айында көчөттөргө баклажан кошулган калемпир сепкен, ал эми март айында помидор менен гана алектенишет. Ал эми кышында эгин менен кечигип калгандарчы? Бул сезондо калемпир менен баклажандын түшүмү калбай калабы? Бактыга жараша, муну убагында жасай албаган жайкы тургундарга жардам берүүчү ыкмалар бар жана март айында себүүдө түнкү көчөттөрдү алууга жардам берет. Бул үчүн кандай сырларды билишиңиз керек?
