Жайкы коттедж: максималдуу аба жана кыймыл

2024 Автор: Gavin MacAdam | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 13:42

Дачага келгенде эң биринчи кылгыңыз келген нерсе - абаны терең дем алуу. Эмнегедир, автоматтык түрдө, ошол эле учурда, көздөр жабылат, жана эриндер бактылуу жылмаюу менен созулат. Жакшы кантип! Аба кычкылтек менен гүлдөп жаткан чычырканак жана липа аралаштырылган. Жана жакын турган ийне жалбырактуу токойго карай бир аз жылыш керек, анткени озон да айыктыруучу аба коктейли менен аралашкан. Сиз ийне жалбырактуу токойлор озонго бай экенин билесизби, бул денебиздеги майды күйгүзүүнүн эң жакшы жолу?

Ал эми бор фитонциддер менен толтурулгандыгы жөнүндө - өсүмдүктөр түзгөн жана бактериялардын өсүшүн басуучу биологиялык активдүү заттар? Пияз менен сарымсактын жыты микробдорго каршы эффективдүү коргоочу болуп эсептелет. Ошентип, өлкөнүн токой абасын дем алып, синусит, бронхит, теринин сезгенүү процесстеринин ж.б.

Бирок, жөн гана таза өлкөнүн абасы менен толук эмчек дем алуу менен, сиз арыктап, дени сак болуп калбайсыз. Катуу процедуралар жана фитнес сабактары жөнүндө унутпаңыз. Сөзсүз түрдө чөптүн, жердин, дачанын жылуу таштарынын үстүндө жылаңайлак басуу керек. Ачык сууда сүзүү. Sunbathe. Мунун баары сиздин денеңизди чыңдап, ар кандай ооруларга туруктуу кылат.

Ошондой эле, велосипедди айланып өтүү же тааныш токой жолдорунда чуркоо мүмкүнчүлүгүн да унутпаңыз. Мындай физикалык активдүүлүк - бул жүрөк булчуңдары үчүн эң сонун машыгуу жана арыктоого көмөктөшүүнүн эң жакшы жолу.

Бирок, организмге ашыкча майдын түшүүсүнөн гана кутулуу үчүн эмес, эстетикалык жана жарашыктуу көрүнүү үчүн, негизги булчуң топторун машыктыруучу көнүгүүлөрдү камтыган гимнастика жөнүндө унутпаңыз. Төмөндө мындай көнүгүүлөрдүн мисалдары келтирилген. Жылытуу менен алдын ала машыгууну унутпаңыз.

Натыйжалуу жогорку дене көнүгүүлөрүнүн мисалдары.

1. Роликти түртүү.

Алаканыңызды көкүрөгүңүздүн астына, тизеңизге оң бутуңуздун астына коюңуз. Сол түз бутуңузду полго параллель көтөрүңүз. 10 түртүү көнүгүүсүн жасаңыз. Андан кийин буттун абалын өзгөртүп, дагы 10 ирет көнүгүүлөрдү жасаңыз. Көнүгүүгө көкүрөк жана трицепс булчуңдарынан тышкары пресстин жана жамбаштын булчуңдары катышат.

2. "Butterfly" барда.

Тизеңизде эс алыңыз. Оң колуңузду роликке коюңуз. Сол колуңузга жарым килограмм гантелди алыңыз. Сол колуңузду капталга алыңыз (көпөлөк канатын каккандай), чыканагыңызды аягына чейин тартпаңыз. Сол колуңузду 30 секунд көтөрүп, түшүрүүнү улантыңыз. Андан кийин колду алмаштырып, көнүгүүнү экинчи колуңуз менен дагы 30 секунд улантыңыз.

Жамбаш жана жамбаш үчүн эффективдүү көнүгүүлөрдүн мисалдары.

1. Өпкө.

Турган абалдан оң бутуңузга чөгүңүз. Анын санынын жана сол бутунун ылдыйкы буту полго параллель экенин текшериңиз. Түздөө. Ошол бутуңузду сол бутуңуз менен аткарыңыз. Ар бир буту менен бул өпкөнүн 10ун аткарыңыз. Колуңузду машыгууга туташтыруу үчүн, ар бир колуңузга жарым килограмм гантелди кармап, бул көнүгүүнү аткарыңыз.

2. Бир буту менен отуруу.

Турган абалда сол бутуңузга отуруңуз (кыялдагы креслодо отургандай), оң бутуңузду полдун үстүнөн түз көтөрүңүз. Бул жарым отургучтун 10ун аткарыңыз. Андан кийин башка бутуңузга дагы 10 жолу отуруңуз. Колуңузду машыгууга туташтыруу үчүн, ар бир колуңузга жарым килограмм гантелди кармап, бул көнүгүүнү аткарыңыз.

Эффективдүү аб көнүгүүлөрүнүн мисалдары.

1. Каптал тактайдан бутун көтөрүү.

Оң жагыңда жат. Калганын чыканакка жана оң колго алыңыз. Оң бутуңуздун томугун роликке коюңуз. Сол колуңузду сол жамбашыңызга коюңуз. Корпусту полдон көтөрүңүз. Түз сол бутуңузду пол менен болжол менен 30 градуска буруңуз. 30 секунданын ичинде аны менен айлануу кыймылын жасаңыз, адегенде сааттын жебеси боюнча, андан кийин дагы 30 секундага каршы. Аяктагандан кийин, экинчи тарапка оодарылып, экинчи бутуңуздагы көнүгүүнү кайталаңыз. Ичтин булчуңдарынан тышкары жамбаш машыгууга активдүү катышат.

2. Денени ийрүү.

Жерге отуруңуз. Түз буттарыңызды полдон 45 градус бурчта көтөрүңүз, түз колдоруңузду алдыңызга коюп, далыңызды бир аз артка кыйшайтыңыз. Денени жана колду оңго, буттарды солго буруу (денени буроо). Андан кийин, тескерисинче, денеңизди солго, бутуңузду оңго буруңуз (денени башка тарапка буруңуз). Көнүгүүнү 1 мүнөт кайталаңыз.

Акырында, бир аз сунуу көнүгүүлөрүн жасаңыз.

Өлкөдө болуу денеңизге тийгизген таасири максималдуу болушу үчүн терең дем алып, көбүрөөк кыймылдаңыз!