Өлкөдө пляж мезгилине даярдык

2024 Автор: Gavin MacAdam | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 13:42

Сүрөт: lithian / Rusmediabank.ru

Биринчи жылынуу менен биз үйдө, жеке участокто жана керебеттерде тартипке келтирүү үчүн дачага чыгууга аракет кылабыз. Бирок денебиздеги тартип, фигуранын абалы жөнүндө эмне айтууга болот? Эреже катары, жалкоо кыштан кийин пляждын сезону башталганда, биз мыкты физикалык формада эмеспиз. Бирок жакында биз минималдуу кийимибизди таштап, пляжга барып, күнгө күйүп, эл алдында сууга түшүшүбүз керек болот. Ошентип, мен эстетикалык жактан жагымдуу жана жарашыктуу көрүнгүм келет. Анда дачадагы убактыңыздын бир бөлүгүн пляж мезгилине даярданууга эмнеге арнабайсыз? Анын үстүнө бул үчүн көптөгөн мүмкүнчүлүктөр бар!

Убакыт өтө аз калгандыктан, биз айткандай, ашыкча май менен күрөшүүнү бардык фронтто жайылтабыз. Мунун эң активдүү жолу - кардио. Жайдын таза абасында кардио көнүгүүлөрү жүрөгүңүздүн согуусун тездетет, бул сиздин денеңиз аркылуу аба айлануусун жана метаболизмди жакшыртат. Метаболизм процесстерин тездетүү калорияларды тезирээк күйгүзүүгө жана ашыкча майдан арылууга жардам берет.

Өлкөдө кардиону кантип жасоо керек? Өтө жөнөкөй! Жөө басуу, чуркоо, велосипед тебүү, аркан менен секирүү, жөн гана динамикалуу бийлөө. Мындай жүктүн бир жумасында сиз жалпысынан 5 саат топтогонуңуз дурус. Андан кийин ал көрүнүктүү эффект алып келет. Көз карандылыкты болтурбоо үчүн физикалык активдүүлүктүн сунушталган түрлөрүн бири -бири менен алмаштырыңыз. Болбосо, окутуунун эффективдүүлүгү төмөндөйт. Бир сеанста кардионун бир нече түрүн бириктирүү. Мисалы, кезектешип басуу жана тааныш токой жолдорунда чуркоо, же чуркоо менен айыл жолдорунда велосипед тебүү.

Андыктан мындай аракеттер текке кетпейт, диетаны параллелдүү түрдө тууралоо керек. Кантсе да, алардын артынан мол тамактанууну баштасаңыз, чуркоодон анча деле пайда болбойт. Анын үстүнө, өлкөдөгү аппетит абдан чагымчыл. Андыктан, өзүңүздү өтө майлуу тамактарды жана ун азыктарын колдонуу менен чектеп, диетиңизди жайкы мезгил ушунчалык бай болгон жашылча -жемиштер менен толтуруңуз.

Организм арыктоо үчүн эле эмес, эстетикалык көрүнүшкө ээ болушу үчүн, кардиоактивдүүлүктөн тышкары, негизги булчуң топторун машыктырууга да убакыт табуу керек. Бул үчүн агрофитнес жарым -жартылай ылайыктуу. Чынында эле, керебеттердин үстүндө иштеп жатып, жүктөрдү ташууга туура келет (чака суу, көчөттөр салынган кутулар ж. Б.). Бул эстетикалык кол контурун түзүүгө жардам берет. Ошо сыяктуу эле, сен бактын үстүнө таянганда таянасың. Бул арка, абс, белди үйрөтөт. Отургузуу же отоо чөптөрдү жыйноо учурунда глутиялар менен сан булчуңдары иштейт.

Эгерде сиз жайкы коттеджиңиздеги керебеттерди сындырбасаңыз же жөн эле агрофитнестин булчуң эффектин күчөткүңүз келсе, анда төмөнкү көнүгүүлөрдү жасап көрүңүз.

Биринчиден, бир нече терең дем алып, дем чыгарыңыз. Дем алганда колду өйдө көтөрүңүз. Бутуңуздун учунда туруңуз. Күнгө жет, ага жылмаюу.

Төмөнкү көнүгүү колуңуздун, буттун жана жамбашыңыздын булчуңдарын иштетет. Аны аягына чыгаруу үчүн гантелдер керек болот. Анын ордуна, суу толтурулган эки жарым литрлик пластикалык бөтөлкөлөрдү колдонсоңуз болот. Биз гантелдерди колубузга алып, чыканактарды бүгүп, гантелдер бел деңгээлинде, алакандар өйдө карайт. Биз бир бутубузду алдыга коюп, өзүбүздү жарым боз түскө түшүрөбүз. Сүрөттөлгөн баштапкы позициядан биз оңго, андан кийин сол колго кезектешип куту кылабыз, аларды чыканактан түздөп, алаканды ылдый каратып бурабыз. Биз 1 мүнөткө улантабыз. Эгерде сиздин дачаңызда муштум баштыгыңыз болсо, аны урсаңыз болот.

Сандын жана жамбаштын булчуңдарына көбүрөөк көңүл буралы. Түз туруңуз, алаканыңызды муштумга түйүңүз, чыканагыңызды денеге басыңыз. Сүрөттөлгөн баштапкы абалдан, элестетилген дубалга капталдан тепкилеңиз, денени карама -каршы жакка кыйшайтыңыз. 30 секунд улантыңыз. Андан кийин көнүгүүнү экинчи бутуңузга жасаңыз. Сиз чыныгы дубалга, даракка же муштум баштыгына тийе аласыз.

Биз бутту, жамбашты, колду жана далыңызды машыктырууну улантабыз. Гантельдерди алдыңызга коюп, гантелиңизге колуңуз менен басым жасаңыз, денени бир түз сызыкка тартып, манжаларыңызга туруңуз. Сүрөттөлгөн баштапкы абалдан, оң же сол бутуңузду полдон үзүп, тизеден бүгүп, көкүрөккө карай сунуңуз. 1 мүнөт улантыңыз.

Кийинки көнүгүү сиздин ич булчуңдарыңызды колдонот. Аны аягына чыгаруу үчүн сизге гимнастикалык төшөк керек болот. Аркаңыз менен жатыңыз. Колуңузду чыканакка бүгүңүз, алаканыңызды ийинге коюңуз. Бутуңузду тизеңизге бүгүңүз. Сүрөттөлгөн позициядан тизеңизди көкүрөгүңүзгө сунуп, жамбашыңызды полдон айрыңыз. Көнүгүүнү ийкемдүү аткарыңыз. Биз 1 мүнөткө улантабыз.

Курсак булчуңдарын машыктырууну улантып жатабыз. Биз гимнастикалык килемге отурабыз. Биз буттарыбызды тизеден бүгүп, колдорубуз менен көкүрөккө бастырабыз, буттарыбызды кайчылаштырабыз. Сүрөттөлгөн баштапкы абалдан, биз өзүбүздү чалкасынан түшүрөбүз, ошол эле учурда колдорубузду башыбыздан өйдө көтөрүп, полдон жогору кармап, буттарыбызды түздөйбүз. Биз ушундай тилкени кармап, баштапкы абалына кайтып келебиз. 3-5 жолу кайталаъыз.

Убакыттын өтүшү менен, сунушталган кичи комплекске болгон мамилелердин санын үч эсеге чейин көбөйтүү.

Дачада сунушталган программа боюнча дайыма машыгыңыз, ал эми пляжда фигураңыздын абалынан уялбайсыз!