2024 Автор: Gavin MacAdam | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 13:42
Эртең менен дачаңда ойгонуу кандай бакыт! Жолдо ызы -чуу, асфальттын жыты жок, терезелерде бетон кутулар жок. Жымжырттык, табигый гүл жыттары, өзүнүн обочолонгон аймагы. Сиз эртең менен жана пижамаңызда жылаңайлак, подъездге чыгып, жаңы күнгө сунуп, жылмайсаңыз болот. Баса, эмне үчүн муну эртең мененки көнүгүүлөр менен баштасаңыз болбойт?
Сиз гимнастикалык төшөктү жайып, көлөкөдө көчөдө отурсаңыз болот. Туура маанай түзүү үчүн сүйүктүү музыкаңызды ойното аласыз. Сиз өзүңүздүн аймагындасыз. Эгер бул сизге ыңгайлуу болсо, анда сиз уктап жаткан кийим менен машыксаңыз же сууга түшүүчү костюм кийсеңиз болот, ошондо кубатталгандан кийин бассейнге же жайкы коттедждин жанында жайгашкан табигый сууга түшө аласыз.
Кубатталып жатканда шашпаңыз. Бардык элементтер жылмакай агып турсун. Төмөндө сунушталган ар бир көнүгүүнүн кайталануу саны 5-10 эсе. Эсиңизде болсун, эртең мененки көнүгүүлөр денеңизди уйкудан ойготот, аны жандандырат жана интенсивдүү энергия чыгымдарын камсыз кылбайт же булчуңдарды сордурбайт.
Баштоо үчүн, жөн эле айылдын айланасында сейилдеп, газондо жылаңайлак басып, ал тургай, ошол жерде жүрүңүз.
Андан кийин бир нече терең дем алыңыз. Чоңоңуз, анан денеңизди жана колуңузду түшүрүңүз жана толугу менен эс алыңыз. Бул көнүгүүнү жасап жатып, көзүңдү жумуп алсаң болот.
Көнүгүүлөрдү аткарууда ырааттуу жана чаташпаш үчүн, биз аларды баштан бутка чейин бардык негизги муундарды жана булчуң топторун чоюп жайгаштырабыз.
Ошондуктан, алгач мойнунузду жууруп, башыңызды бир нече жолу эңкейтип, оңго жана солго буруңуз. Анан далыңызды алдыга жана артка жылдырыңыз. Андан кийин, чыканагыңызды бүгүп, колдоруңузду алгач бири -бириңизге, андан кийин бири -биринен алыс буруңуз. Акырында, колдоруңузду билектериңизге бүгүп, алаканыңызды ошол эле жол менен айлантыңыз. Колуңуздун ар бир мууну ойгонсун!
Андан кийин дененин оң жана сол бурулуштарына өтүңүз. Биринчиден, бүгүү учурунда колуңузду денеңиздин жанына койуңуз, андан кийин карама -каршы колду өйдө көтөрүү менен ийилүүнү тереңдетиңиз, бүт денеңизди артына сунуңуз.
Эми дененин жайылышына барыңыз. Бул үчүн бала бакчадан тааныш "Тегирмен" көнүгүүсүн эстеп көрүңүз. Колдоруңузду капталга жайып, алдыга эңкейип, денеңизди оңго, анан солго буруңуз.
Андан кийин, колдоруңузду башыңыздын артына коюп, алдыга бүгүңүз. Денени полго параллель коюуга аракет кылыңыз.
Эгерде сунуу уруксат берсе, мурдуңуздун учу менен тизелериңизге жетүүгө аракет кылып, ары сунуңуз.
Андан кийин, дененин оңго, андан кийин сол бутуңуздун альтернативдүү эңкейишине өтүңүз. Алаканыңызды жерге сунуңуз.
Кийинки көнүгүү - терең отуруу. Бутту далыңыздан кеңирээк коюңуз, буттар бири -бирине 60 градус бурчта. Түз колдор алдыңызда. Акырын отур. Тең салмактуулук үчүн далыңызды алдыга кыйшайтыңыз, бирок ийилбеңиз. Полдон таманыңызды көтөрбөңүз. Акырындык менен көтөрүлүңүз. Эгерде сизде толук отурууну аягына чыгаруу кыйын болсо, өзүңүздү жарым скамейкалар менен чектеп коюңуз (отургучка отурайын деп жаткандай). Squats целлюлитке каршы эң натыйжалуу көнүгүүлөрдүн бири болуп эсептелет.
Алардан кийин биз бир аз эс алабыз. Өзүңүздү гимнастика килемине түшүрүп, курсагыңызга жатыңыз. Алакан. Корпусту полдон көтөрүңүз. Башыңды артка ташта. Артыңыздын созулганын сезиңиз. Көнүгүүнү көзүңдү жумуп жасаса болот.
Анан жамбашыңызды көтөрүп, таманыңызга карай сунуңуз. Түз колдоруңузду алдыңыздагы полго эркин коюңуз.
Дагы ашказаныңызга жатыңыз. "Себет" көнүгүүсүн аткарабыз. Бул үчүн тизеңизди бүгүп, таманыңызды жамбашка сунуп, башыңызды, далыңызды жана көкүрөгүңүздү полдон айрыңыз, колду артка коюп, алаканыңыз менен томугуңузду кармаңыз. Төмөндөгү тегерек себет сыяктуу, бул абалда курсагыңызды артка жана артка чалкаңыз.
Эми төрт бутка туруп, ар бир бутуңуз менен 10-20 селкинчек жасаңыз. Ал үчүн адегенде бутуңузду тизеңизге бүгүп алып, көкүрөгүңүзгө тездетиңиз, андан кийин түртүп артка ыргытыңыз, тизеге түздөңүз. Көнүгүү натыйжалуу иштөөгө мүмкүндүк берет проблемалуу участоктору сыяктуу жамбаш жана жамбаш. Жана, эгер сиз селкинчек учурунда ашказан тартылып кала турганына ынансаңыз, анда пресстин кошумча жүгүн камсыздайсыз.
Жыйынтыктап айтканда, биз гимнастикалык килемге отурабыз. Буттарыбызды ийиндерибизден кенен жайабыз. Кезектешип, бүт денебиз менен тигил же бул бутубузга бүгүлөбүз. Биз көкүрөк менен бутка чейин сунабыз.
Бул эртең мененки көнүгүүлөрдү аяктайт. Жаңы сергип, жакынкы сууга түшүңүз! Дачада ушундай башталган күн шайыр жана жемиштүү өтөт деп ишенем!
Сунушталууда:
Өлкөдө эң керектүү шаймандар
Жайкы коттеджде иштегенде көптөгөн шаймандар талап кылынат. Бирок, адистештирилген дүкөндөрдө бир эле учурда бүт диапазонду сатып албашыңыз керек. Сайтты өнүктүрүп, тажрыйба топтогондон кийин, кошумча бир нерсе сатып алсаңыз болот. Ошентсе да, тажрыйбалуу жай тургуну да, башталгычтар да жасай албаган айрым шаймандар бар
Өлкөдө шаймандарды сактоо
Өлкөдө шаймандарды сактоо маанилүү маселе болуп саналат, анткени жабдууларды туура сактоо жана кылдат тейлөө менен гана ал эффективдүүлүгүн жана функционалдуулугун жоготпой, көп жылдар бою сакталып калат
Эртең мененки тамак менен баштаңыз
Жайкы тургун эртең менен ойгонуп, биринчи кезекте бакчага чуркап кирди: мурунку түнү отургузулган жаңы көчөттөрдүн назик жалбырактары түнкү жамгыр менен кадалганбы? жаш капуста боюнча шлактардын басып кириши барбы; жакында себилген чамгырдын жалбырактары пайда болдубу. Төшөктүн ортосунда чуркап, бир жерде бошоп, бир жерге мульч куюп, бир жерге ийилген бадалдын астына казык салды. Мен үйгө таңкы тамакка жаңы укропту кошуп алып кайттым, саат болсо түшкү тамак убактысы
Эртең мененки даңк кызыл жана көк
Ipomea кызыл-көк (лат. Ipomea rubro-caerulea) - Bindweed үй -бүлөсүнүн Ipomoea тукумунун өкүлү. Түштүк Америка мекени болуп эсептелет. Маданият жеке короолорун, ошондой эле шаардык парктарды жана бакчаларды кооздоо үчүн Россияда, Европа өлкөлөрүндө жана АКШда багбандар жана гүл өстүрүүчүлөр тарабынан активдүү түрдө өстүрүлөт.
Эртең мененки маанайды кантип күчөтүү керек?
Көптөр таңды күндүн жагымдуу мезгили деп эсептешпейт, анткени таттуу кыялдарын үзүп, жумушка барууга туура келет. Таңды ойготуу жана эртең мененкидей күчтүү кылуу кантип оңой болот?
