2024 Автор: Gavin MacAdam | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 13:42
Күзүндө көптөгөн кишилерди депрессия жана дайыма алсыздык сезими жеңет. Эртең менен туруп жумушка же мектепке баруу кыйын болуп баратат. "Ички батареяны" толтуруунун көптөгөн жолдору бар. Алардын бири - ден соолукка пайдалуу, жашылча -жемиштерди жеш
Белгилей кетчү нерсе, эгер чарчоо сезими эч кандай себепсиз өтө интрузивдүү жана туруктуу болуп калган болсо, анда дарыгерге барууну кечиктирбөө сунушталат. Эгерде чарчоо убактылуу гана жеңсе жана деми-сезондогу витаминдин жетишсиздиги менен байланышкан болсо, анда кээ бир тамак-аш азыктары аны менен күрөшүүгө жардам берет. Жана бул жаңгактар жана кургатылган жемиштер эмес.
1. Суу
Аны менен баштоо керек. Анын ачык пайдасына карабастан, көптөр аны дайыма ичүүнү унутушат же кадимки сууну башка суусундуктар менен алмаштырышат. Адамдын денесинде болжол менен 60-70% суу бар, бул гидратацияны сактоо үчүн ичүүчү режимдин өзгөчө маанисин тастыктайт. Эгерде денеде суюктук жетишсиз болсо, адам көбүнчө летаргияны жана чарчоону сезет. Күнүнө жок дегенде беш стакан суу ичүү максатка ылайыктуу. Жөнөкөй суунун даамын жактырбагандар үчүн аны бир аз лимон, апельсин, райхон, жалбыз же бадыраң ширеси менен жакшыртса болот.
2. күрөң күрүч
Бул энергетикалык диета үчүн эң жакшы күрүч түрү. Ал карбонгидраттан жана белоктон энергия өндүргөн марганец менен жүктөлгөн. Бул дан эгиндеринин бир табакчасы күн бою же жок дегенде кийинки тамактанууга чейин энергияны заряддай алат. Күрөң күрүч каалаган диетага оңой сиңет: андан дан эгиндери, салаттар, гарнирлер, шорпо ж.б.
3. Жөнөкөй йогурт
Йогуртту тандоодо эч кандай боёк жана кошумчасы жок кадимки, ак түскө артыкчылык берүү максатка ылайыктуу. Грек йогуртун өзгөчө дүйнөлүк диетологдор жогору баалашат. Ал денеге энергия берип, маанайды жакшырта алат. Даамын жакшыртуу үчүн жаңы жашылча -жемиштерди кошсо болот. Алар үчүн ар кандай салаттарды жана гарнирлерди татып көрүү жакшы.
4. Таттуу картошка
Таттуу картошка картошканын бардык түрлөрүнүн ичинен эң таттуусу. Бүгүнкү күндө ал чоң супермаркеттерде жана базарларда көбүрөөк кездешет. Анын ачык апельсин түсү бета-каротиндин көп болушуна байланыштуу, ал сабизде да көп. Таттуу картошка С витаминине жана азык заттарга бай, ал чарчоо жана алсыздык менен күрөшүүгө жардам берет. Күндүз топтолгон чарчоо менен тез күрөшүү үчүн кечки менюга таттуу картошканы кошуунун жакшы себеби.
5. Кара шоколад
Кара шоколад күндүз эң жакшы ырахат алат. Теоброминге жана кофеинге бай, организмди жакшы энергиялайт. Бир нече чарчы кара шоколад чарчоонун биринчи кармаштарын жеңип, алдыга жылуу үчүн жетиштүү. Бирок бул продукт менен ашыкча болбойт. Ошентсе да, бул таттуу катары классификацияланган. Мындан тышкары, чоң өлчөмдө кофеин нерв системасына зыян келтириши мүмкүн.
6. бал
Канттан айырмаланып, бал табигый таттуу. Бул кантка караганда алда канча дени сак экенин жана денеге майга айланып кеткен бош калорияларды толтурбасын билдирет. Бирок аны да көп жебеш керек: тиштин эмалы кулап, кандагы канттын көлөмү жогорулайт. Күнүнө 1-3 жолу чай кашык бал-бул эң алгылыктуу доза. Балды йогуртка, чайга, суусундуктарга кошсо болот же нан кесимдеринин үстүнө жайып койсо болот. Гликемиялык индекси төмөн болгондуктан, интенсивдүү физикалык активдүүлүккө чейин балды колдонуу пайдалуу. Бул булчуң отунун ролун аткарып, энергияны жана күчтү узак убакытка сактоого мүмкүндүк берет.
7. Майлуу балык
Майлуу балыктар - лосось, скумбрия, сельдь, лосось жана башкалар - омега -3 май кислоталарына бай. Бул денедеги энергия деңгээлин жогорулатуу үчүн гана эмес, мээнин иштешин жана иммунитетти сактоо үчүн да пайдалуу.
8. Банан
Булар дүйнөдөгү эң популярдуу мөмөлөр. Алар глюкоза менен фруктозага (кант), ошондой эле булага бай. Бул комбинация денени энергия менен толуктоо үчүн эң сонун курал. Банандарыңыздан максималдуу пайда алуу үчүн, аларды дан жана жаңгак менен айкалыштыруу сунушталат. Бул даамдуу гана эмес, денеге күч берүү үчүн да эффективдүү.
9. Сулу
Элдин энергияны жоготуп, чарчаганын жалпы себеби - кандагы канттын деңгээлинин туруксуздугу. Анын туруктуулугун сактоо үчүн, күндү сулу эти менен баштоо пайдалуу. Була жана протеинге бай бул ботко эң сонун эртең мененки тамак болот.
10. Алма
Бул жемиштердин пайдасы жөнүндө көп нерсе белгилүү. Жаңы алма жеп, өзүңүздү алда канча энергиялуу сезесиз. Бул жемиш тамактын ортосунда жакшы закуска кылат. Бул чиптер менен бутерброддорго караганда алда канча пайдалуу альтернатива жана ал кошумча калория кошпойт. Була бай алма энергия менен камсыз кылат жана сиңирүүгө жардам берет.
Сунушталууда:
Флокс стол көтөрүүчү
Phlox stoloniferous (лат. Phlox stolonifera) - гүл маданияты; Синюховые үй -бүлөсүнүн Phlox тукумунун өкүлү. Башка аттар сойлоп жүрүүчү флокс же жеңүүчү флокс. Гүлдүү бүчүрлөр көтөрүлө турган, күчтүү бутактуу сойлоп жүрүүчү сабактары бар түрлөрдү камтыган борпоң-сода флокс тобуна кирет.
Тишти саргайта турган азыктар
Тиш эмалынын саргыч түсү тукум кууп өтүшү мүмкүн, же тамеки чегүүдөн, өнөкөт оорудан ж
Кан тамырлар жана жүрөк үчүн пайдалуу азыктар
Эгерде сиз уюган кан жана жүрөк оорусуна чалдыгуу коркунучун азайтууну кааласаңыз, туура тамактаныңыз. Дененин күчүн мобилизациялоого жана өмүрдү узартууга жардам берген азыктар бар. Мен эң популярдуусу жөнүндө кененирээк айтып берейин
Дарактар энергияны айыктыруучу болуп саналат
Бизди курчап турган дарактар айыктырууга жөндөмдүү экенин баары эле биле бербейт. Дарактардын энергиясы абдан күчтүү жана байланышта болгондо стрессти, чарчоону басат жана дарылык таасирге ээ. Келгиле, даракты кантип тандоо жана байланыш сеансын өткөрүү жөнүндө сүйлөшөлү
Катуу күн карама тикен көтөрүүчү
Күн карама же күн карама тикен көтөрүүчү Россиянын бардык жеринде кездешет, айрыкча аны талаа аймактарында байкоого болот. Бул бейкапар шүмшүктүн зыяндуулугу анын личинкалары күн карамадан тышкары ар кандай эфир майына жана техникалык өсүмдүктөргө зыян келтире алаарында эмес, күн карама спикелетинин коңуздары ар кандай патогендерди алып жүрүүчүсүндө да. вирустук жана грибоктук оорулар. Ошондуктан, эгер чакырылбаган конок кийин сайттан табылса
