Жаңы жылдын алдында арыктаңыз. 2 бөлүк

2024 Автор: Gavin MacAdam | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 13:42

Ошентип, жайкы коттедж иши логикалык корутундусуна жакындап калганда жана Жаңы жылга чейин дагы бош убакыт көп - биз өзүбүзгө кам көрөбүз жана … кандайдыр бир жол менен биздин кызыксыз боз күндөрүбүздү басып өтүү үчүн арыктайбыз. сүйүктүү жазгы коттедж. Мунун баары макал -лакап, жомок арыктоого көмөктөшүүчү белгилүү бир диетаны тандоо менен башталат

Арыктоого тоскоол болгон туура эмес азыктар

Келгиле, системалуу түрдө арыктоону муздаткычта болгон нерселерди текшерүүдөн жана арыктабашыбыз керек болгон нерсени жок кылуу же үчүнчү жактарга берүү менен баштайлы. Ал эми келечек үчүн, бул продуктуларды көлөмүн кескин түрдө азайтуу, же ашыкча салмак жамбашка жана ашказаныбызга кайтып келүүнү ойлобошу үчүн, диетабыздан толугу менен алып салуу жакшы болмок.

Денебиздеги ашыкча салмак менен чогулган жаман калориялардын курамындагы чемпиондук азыктар же бизге суюктуктун кармалышын козгоп, бизге кошумча фунт кошуп:

• ун жана нан бышырылган азыктар (кебек, кара буудай дагы эле уруксат берилет, бирок аз санда);

• кумшекер (диетада канчалык аз болсо, ошончолук жакшы!), Таттуулар;

• туз (аны толугу менен диетадан чыгаруунун кажети жок, бирок аны чындап эле азайтуу керек, жана арыктоо учурунда туздалган помидор кошулган банка бадыраңдарын жебегиле);

• тез тамактануу, жарым фабрикаттар (бул жерде эч кандай комментарий жок - зыяндуу нерсени ойлоп табуу кыйын);

• колбаса, колбаса, ышталган эт, туздалган, консервалар;

• куурулган тамактар;

• өтө майлуу тамактар (бул жерде майонез дагы айтылат) же майлуулугу жогору азыктар.

Арыктоо үчүн керектүү азыктар

Бул боюнча, негизи, туура эмес продуктулардын тизмеси толтурулушу мүмкүн. Көптөгөн даамдуу нерселер "чектен чыгып" калаары анык. Бирок, эгерде бул продуктылар диетада жок болсо, анда сиз сөзсүз түрдө башкаларга, абдан пайдалуу нерселерге көңүл бурасыз, бул диетаңызды тең салмакташтырууга жардам берет, мындан ары ал арыктоого жана салмакты нормалдаштырууга гана салым кошот.

Бул биринчи кезекте

жашылчалар. Эгер сиз арыктоону чечсеңиз, аларсыз кыла албайсыз. Алар витаминдерди жана микроэлементтерди камтыйт, жана көптөгөн оорулардан коргойт, була жана калориясы төмөн. Бул жашылчалар столго биздин жайлообуздан же шаардын четиндеги жер тилкесинен түшсө абдан жакшы болот. Бул жашылчалар денеге чоң пайда алып келет. Сиз аларды кантип өстүрөөрүңүздү, эмнени жер семирткичтериңизди, сууну ж.б. Мындан тышкары, региондо өстүрүлгөн жашылчалардын "адырдын үстүнөн" бышып жетилбеген пайдалары талашсыз, макул.

Жашылчаларга келсек, мен аларды диетага жаңыдан колдонуу эң жакшы экенин айткым келет. Аны бышырууга да болот. Бирок бул жашылчалар витаминдердин бир бөлүгүн жоготот. Аларды эч качан куурба. Анын үстүнө куурулган картошканы жебеңиз. Бул жерде бир кызык жагдай бар. Бир эле продукт, ошол эле картошка, бышыруунун ар кандай ыкмалары үчүн эң зыяндуу жана пайдалуу болушу мүмкүн. Духовкада кабыгында бышырылган картошка (микротолкундуу меште да мүмкүн) тордогу майды күйгүзүүчү продуктка айланат. Башкача айтканда, ички майдын кийинки күйгүзгүчүнө. Ал эми майга куурулган картошканын курамында канцерогендүү майлар, калориялуу, денеге начар сиңирилген жана боорго оор.

Сиздин диетаңызды "көздүн карегине чейин" каныктырууңуз керек болгон продукциянын кийинки сапы -

жемиштер жана мөмөлөр … Талаптар бирдей - бул алардын өз бакчасынан келгени жакшы. Жаңы болуу үчүн, консерваланган эмес, кайнатылган, момпосуй. Алардын бышып жетилгени да жакшы. Жүзүм жана банан менен тыкан. Алар жогорку калориялуу.

Жөнүндө унутпа

жашылдар! Бул көп була камтыйт жана дээрлик калория жок. Ошондуктан, аны каалашыңызча жесе болот. Ал тургай, анын айылдык үйү жана андан да көп.

Эми сүйлөшөлү

нан Муну такыр нансыз кыла албагандар канча жесе болот. Кара буудай, кебек нан же тост күнүнө бир -эки даана өлчөмүндө дагы эле тамак менен жесе болот. Ошондой эле нан бышырылган тортко кургатсаңыз болот. Бул croutons, мисалы, жашылча шорпосу же салат менен, бир уучтан ашык эмес, "жутуп" алат.

Эми маанилүү пункт үчүн.

Эт жана балык жөнүндө. Эт абдан майлуусунан башкасы, ар кандай диеталык тамактанууга ылайыктуу. Менюдан чочконун этин (жок дегенде убактылуу), уйдун майын, канаттуулардын терисин алып салыңыз. Үй канаттуулары, арык уй эти, майлуулугу аз балык (эч кандай сельдь же скумбрия эмес), жумуртка - мунун баары мүмкүн. Бирок биз сизге эскертебиз - кайнатылган, бышырылган, бышырылган түрдө гана. Куурулган эмес! Жана бир күнү, жаныбарлардан алынуучу белоктун ар кандай түрүнүн бир бөлүгү 200 граммдан ашпоого тийиш. Жаңы жылга чейин биздин диетанын тең салмактуулугу ушуну менен эле бүтпөйт. Эмки санда теманы уланталы.