2024 Автор: Gavin MacAdam | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 13:42
Эгер сиз жөнөкөй, үй фитнеси үчүн көнүгүүлөрдү издеп жатсаңыз, анда, балким, питомниктин бир жеринде жаткан кадимки арканга көңүл бурууну унутпаңыз. Аркан менен секирүү сизге формаңызды тез калыбына келтирүүгө жана денеңизди жакшы формада кармоого жардам берет
Жакында аркан көнүгүүлөрү ("секирүү" деп аталат) популярдуу болуп, көптөгөн арыктоо фитнес программаларына киргизилген. Бирок дайыма фитнеске же фитнеске баруунун кажети жок. Арканды үйдө колдонсо болот, сейилдеп же чуркагандан кийин көчөдө жакшыраак. Баса, секирүү жеңил чуркоо же скандинавиялык басуу менен айкалыштыруу үчүн абдан жакшы: биз чуркадык же бир аз бастык, анан өзгөрүү үчүн бир аз секирдик. Бул комбинация салмагын жоготууда айкын натыйжаларды берет.
Арыктоо пайдасы
Эгерде сиз мындай жабдуулар менен күнүнө болжол менен 30 мүнөт машыгсаңыз (мүнөтүнө 90 секирүү жыштыгы менен), 200 калорияга чейин күйгүзө аласыз. Жакшы кабар! Бирок, арыктоону жайыраак темпте байкоого болот. Мындан тышкары, секирүү аркан - бул жеткиликтүү жана ыңгайлуу нерсе, мисалы, чуркоо же көнүгүү велосипединдей көп орунду ээлебейт. Таза абада секирүү өзгөчө пайдалуу. Мисалы, муну өлкөдө эртең мененки тамакка чейин же күндүз жасай аласыз. Кичине секирүү да монотондуу иштен буту -колуңузду сунууга жардам берет.
Аркан менен фитнес - бул буттардагы жана сандагы ашыкча майдан арылууну кыялдангандар үчүн эң жакшы вариант - кээ бир эң оор жерлер. Сиз секирүүнү стационардык велосипед менен айкалыштыруу аркылуу эффектти күчөтө аласыз. Болбосо, анда кадимки велосипед же чуркоо керек. Бирок, мындай кошумча көнүгүүлөр болбосо дагы, аркан менен секирүү бир -эки жуманын ичинде натыйжа бере алат.
Ден соолукка пайдасы
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, аркан менен секирүү, мисалы, чуркаганга караганда эффективдүү. Мындан тышкары, аба ырайы начар болгондо чуркагыңыз келбейт. Жип менен, бул көйгөй коркунучтуу эмес: сиз үйгө секире аласыз. Кардиологдор жүрөктүн ден соолугун сактоо үчүн жакшы кардио көнүгүүсү катары орточо аркан көнүгүүлөрүн абдан колдошот.
Аркан секирүү ашыкча салмактан арылтуу менен гана чектелбестен, ден соолукка да оң таасирин тийгизет: булчуңдарды өнүктүрөт, кан айлануу системасынын ишин жакшыртат, жүрөктү жана кан тамырларды чыңдайт, денеден зыяндуу заттарды чыгарууга жардам берет жана жакшы варикоздун алдын алуу. Ошондуктан, секирүүчү аркан менен фитнес - бүт дененин ден соолугун чыңдоо жана сактоо үчүн эң сонун чечим. Мындай көнүгүүлөрдү арыктоо үчүн көк чай же чөп чайлар менен бүтүрүү пайдалуу.
Көнүгүү эрежелери
Сабактарды жай баштоо максатка ылайыктуу, аз интенсивдүү секирүүлөр. Сезимдерге көңүл буруу керек - эгер секирүү кыйын болсо, анда токтоп, денеге эс берүү керек. Өтө бийик секирүүнүн кереги жок - кереги жок. Орточо интенсивдүүлүктүн төмөн секирүүлөрү натыйжалуу болот. Тулку бойду бир абалда кармоо керек, бутту, билекти жана билекти гана чыңап. Бул учурда секирүү арыктоо үчүн кыйла эффективдүү болот. Сиз ыңгайлуу кийим менен спорттук бут кийим менен секиришиңиз керек, же сиз жөн эле жылаңайлак жүрө аласыз.
Машыгууну таштабоо жана аны үзгүлтүксүз жана туура жасоо маанилүү. Секирүүлөрдүн темпи акырындык менен жогорулатылышы мүмкүн. Мисалы, биринчи күнү 3-5 мүнөткө секирип, андан кийин дагы көбүрөөк, машыгуу убактысын 30 мүнөткө жеткирүү. Эффективдүүлүк үчүн дени сак диетаны сактоо менен көнүгүүлөрдү орозо күндөрү менен айкалыштыруу пайдалуу. Ошентип, арыктоо тезирээк келет. Аркан менен секирүү - бул дене үчүн белгилүү бир күчтү талап кылган жүк экенин түшүнүү маанилүү. Муну калория деңгээлин өтө эле кыскартпастан диетаны тандоодо эске алуу керек, антпесе машыгуу үчүн энергия жетишсиз болуп калышы мүмкүн.
Аркан тандоодогу назиктик
Эгерде жиптер үйдө табылбаса, анда сиз каалаган спорт дүкөнүнөн жаңысын сатып алсаңыз болот. Бул абдан арзан. Резина же ПВХ жип менен моделге артыкчылык берүү жакшы. Эгерде продукт өтө күчтүү жана жагымсыз жыттанса, бул уулуу жана сапатсыз материалдардан жасалганын билдирет. Ишениш үчүн, шнур менен тутканын байланыштарын текшерип, аларды тартып, күчүн текшерүү керек. Аркан материалдарынын бетинде эч кандай сыныктар же сүрүлүүлөр болбошу керек.
Эң маанилүү параметрлердин бири - узундук. Анын боюна карата тандалышы керек. Мисалы, 1,5 мден төмөн болгондор үчүн 1,8 мге чейин аркан туура келет; адамдар 150-175 м-тиешелүүлүгүнө жараша 2, 5-2, 8 м; бийиктиги 170-180 болгондор 3 м узундукка көңүл буруусу керек; ал эми узун бойлуу адамдар үчүн (185 жана андан жогору) 3,5 метрден ашык секирүү жиптери ылайыктуу. Колдон келсе, жипти дүкөндө эле сынап көргөн жакшы. Туткасына курулган сенсордо жүргүзүлгөн секирүүлөрдүн санын эсептөө менен абдан ыңгайлуу продуктулар.
Сунушталууда:
Өлкөдөгү фитнес түрлөрү жана алардын пайдасы
Дачаны түшүндө көрбөгөн адам гана кыялданбайт. Кантсе да, чаң баскан шаардан шаар четиндеги тынч айылга дем алыш күндөрү качып барып, бүт дүйнөдөн сүйкүмдүү тосмонун артына жашынып, бакчадан жалбыз алып, андан можито жасап, анан стакан менен жатып калуу кандай сонун. креслодо муздак суусундук. Бир аздан кийин, жумушчу жуманын бардык кыйынчылыктарын ыргытып жиберип, сиз жок болгон 5 күндүн ичинде бакты ээлеген отоо чөптөрдөн арылтуу күнөө эмес. Бир сөз менен айтканда, популярдуу деп аталган агрофитнес кылыңыз
Өлкөдө фитнес
Акылсыз жайкы тургундар элиталык спорт залдарда клубдук карттарга эмнеге акча коротуп жатышканын ойлоп, шаардык кыздарга ичтен күлүшөт? Өлкөдөгү фитнес - бул эффективдүү физикалык активдүүлүк, ал тургай жеке сюжеттин пайдасы менен! Сиз көчөттөрдү жана сууну алып жүрөсүзбү? Күрөк жана кетмен колдоносузбу? Таянып? Чөгүп жатасыңбы? Бул бардык булчуңдар иштеп жатат, калория сарпталды, дене арыктап жатат дегенди билдирет. Бир сөз менен айтканда, ырахаттын жана пайданын шок бөлүктөрү: түшүм жыйналып жатат жана дене формада! Айрыкча, эгерде маселеге системалуу түрдө жана
Өлкөдө балдар менен фитнес
Балага кыштактагы коттеджде өткөргөн эс алуудан артык эмне бар? Бул жерде сизде таза аба, мейкиндик жана кошунанын балдары бар, алар менен эртең мененден кечке чейин топ ойной аласыз, жана сиз чачырап кете турган көлмөңүз бар. Ошондой эле, баланы өлкөгө жөнөткөндө, климатташтыруунун кесепеттери жөнүндө кабатыр болбоңуз. Кантсе да, эреже катары, коттедждер негизги жашаган жеринен анча алыс эмес жерде жайгашкан, ал эми кичинекейиңиз климаттык чөйрөнүн өзгөрүшүнө көнүүгө туура келбейт. Бирок, азыркы балдардын баары эле эмес
Кант кызылчасы аркан чирип
Тамырдын чириши кызылчанын тамырына түшүмдүн түшүмүн кышында сактоо стадиясында кол салат. Ошол эле учурда чирүү процесси күзүндө башталат. Зыяндуу оору бактериялардын жана козу карындардын эң көп түрүнөн келип чыгат. Көбүнчө эски жана майда тамыр өсүмдүктөрү кагат чиригинен жабыркайт. Жуктурулган кызылча тамак үчүн да, иштетүү үчүн да жараксыз болуп калат, ошондуктан бул коркунучтуу оорунун өнүгүшүн алдын алуу өтө маанилүү
