2024 Автор: Gavin MacAdam | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 13:42
Сүрөт: goodluz / Rusmediabank.ru
Дачаны түшүндө көрбөгөн адам гана кыялданбайт. Кантсе да, чаң баскан шаардан шаар четиндеги тынч айылга дем алыш күндөрү качып барып, бүт дүйнөдөн сүйкүмдүү тосмонун артына жашынып, бакчадан жалбыз алып, андан можито жасап, анан стакан менен жатып калуу кандай сонун. креслодо муздак суусундук. Бир аздан кийин, жумушчу жуманын бардык кыйынчылыктарын ыргытып жиберип, сиз жок болгон акыркы 5 күндүн ичинде бакты отоо чөптөрдөн отоо күнөө эмес. Бир сөз менен айтканда, популярдуу деп аталган агрофитнес кылыңыз.
Бирок, республикада болгон физикалык активдүүлүк бакча иштери менен эле чектелбейт. Ал эми өлкөдө жүргөндө жеткиликтүү фитнес түрлөрү жөнүндө айтсам, аларды шарттуу түрдө эки чоң топко бөлүүгө болот. Биринчи топко буга чейин айтылган агрофитнес кирет, б.а. жерге жакын иштөө менен байланышкан бардык физикалык активдүүлүк: көчөттөр менен кутучаларды ташуу, көчөттөрдү сугаруу үчүн суу куюлган челектер, жер семирткичтердин чакалары, бакты отоо чөптөрдөн отоо учурунда ийилүү жана чөгүү ж. Мындай машыгуунун артыкчылыгы - калорияларды табигый түрдө, экөөнүн ортосунда калгандай күйгүзүү. Иш тапшырмаларын аткарууга болгон мамилелердин санын эсептөөнүн кереги жок. Сиз жөн гана пландаштырылган багбанчылык иштерин аткарып жатасыз. Натыйжада, сиз эки эселенген бонус аласыз: керебеттер иреттелген, жана сиз формаңызды сактайсыз. Айтмакчы, агрофитнеске бир саатта энергия керектөө 1000 ккалга чейин болушу мүмкүн.
Жайкы коттедж фитнесинин экинчи тобуна биз бакча ишине тиешеси жок физикалык активдүүлүктү камтыйбыз:
1. Жөө басуу бардык курактагы жана чоңдуктагы адамдар үчүн жеткиликтүү. Сиз айылдын жолунда, кооз көлмөнүн тегерегинде же токой жолдорунда жүрө аласыз. Мындай сейилдөөнүн ар бир 30 мүнөтүндө болжол менен 200 ккал күйүп кетет.
2. Чуркоо - кардио көнүгүүлөрдү сүйүүчүлөргө ылайыктуу, эң эффективдүү, айтмакчы, арыктоодо. Жакын жерде коопсуз чуркоо жолун сактап, ден соолугуңузга чуркаңыз. 30 мүнөт тынымсыз чуркоо үчүн 400 ккалга чейин жоготосуз. Эгер тынымсыз чуркоо кыйын болсо, кезектешип басуу жана чуркоо. Бул ошондой эле жакшы болот.
3. Велосипед тебүү велосипед ээлерине жана шамалдын күйөрмандарына ылайыктуу. Алдын ала кызыктуу маршрут түзүңүз. Кантсе да, велосипедде кыймылдын ылдамдыгы жөө же чуркоо эмес, таасирдүү аралыкты жылдырууга мүмкүнчүлүк берет. Бирок, ошол эле учурда, велосипед тебүү майды азыраак интенсивдүү күйгүзөт. Бирок, сиз велосипед тебүүңүздүн эффективдүүлүгүн жогорулатсаңыз болот, ал сизди түздүккө минүүдөн көбүрөөк түрткү берет. Велосипедге альтернатива, каалооңузга жараша, скейтборд же коньки болушу мүмкүн.
4. Бассейнде сүзүү (эгер сизге бактысы бар болсо) же ачык сууга түшүү да фигурага көп пайда алып келет жана жанга ырахат тартуулайт. Мындан тышкары, таза абада сүзүү денени катуулатуунун эффективдүү элементи болуп, кан айланууну стимулдайт. Бирок, ачык суу сактагычтарда суу аэробикасы менен машыгуудан баш тартканыңыз оң, анткени түбүн айнек сыныктары жана башка кооптуу нерселер менен толтурууга болот.
5. Командалык спорттук оюндар чоң үй -бүлөгө же өлкөдөгү ынтымактуу кошуналарга ылайыктуу. Кызыкчылыктарыңызга жараша жалпы баскетбол же волейбол аянтчасын, футбол талаасын, теннис кортун, кичинекей теннис столун ж.б.
6. Горизонталдык сабак үй -бүлө мүчөлөрү үчүн пайдалуу болот. Жайкы коттеджде ушундай спорттук бөлүк болсо жакшы. Эгер андай болбосо, анда сынык материалдардан өлкөдө горизонталдык тилкени жабдуу боюнча көптөгөн идеялар бар.
7. Гимнастика жагымдуу жана пайдалуу. Жумшак чөп менен газондогу көлөкөлүү жерди тандаңыз. Бул көнүгүүлөр үчүн өзүңүзгө килем алыңыз. Дачага жөнөкөй спорттук гаджеттерди алып келсеңиз болот: гантелдер, топ, секирүүчү жип, кузовдун ордуна күрөктөн же кетменден узун туткасын колдонсоңуз болот, фитбол өлкөдө дагы пайдалуу болот. Акыркы креслонун ордуна колдонуу абдан пайдалуу. Сиздин омурткаңыз сизге ыраазы болот! Отургучтун арткы бөлүгү түртүп көтөрүү үчүн таяныч болуп кызмат кыла алат. Сиз өзүңүздүн табитиңизге жараша өлкөдө гимнастика үчүн көнүгүүлөрдү тандай аласыз. Кардиоэлементтердин (секирүү, чуркоо), динамикалык (аэробика), статикалык көнүгүүлөрдүн (йога элементтери), күчтүүлүктүн (гантелдер жана башка салмактар) жана чоюу (чоюу) спорттук топтомдорун алмаштыруу абдан эффективдүү.
8. Эркектер үчүн сууда сүзүүнү жайкы фитнес катары сунуштоого болот. Айымдарыңызды жергиликтүү суу сактагычтын айланасында кайыкка түшүрүңүз. Жана алар ыраазы жана пайдалуу тренинг.
Жайкы фитнестин кайсы түрүн тандабаңыз, коопсуздукту унутпаңыз. Ар дайым спорттук машыгуунун алдында жылуу болуу, сабактын ар 15-20 мүнөтүндө суу ичүү, күн ачык аба ырайында ачык жерлерден алыс болуу жана диетаңызды уюштуруу. Өлкөдө бар болгон жашылча -жемиштер менен диетаңызды толтуруңуз. Анан дачадагы убактыңызды ырахат жана пайда менен өткөрөсүз!
Сунушталууда:
Үйдө вестибюль керекпи? Өлчөмдөрү жана түрлөрү
Эшиктердин ортосундагы өтүү үчүн калтырылган боштук вестибюль деп аталат. Бул бөлмөнүн максаты абдан маанилүү - үн изоляциясы, сууктан / жылуулуктан коргоо, нымдуулукту, жыттарды, түтүндү чектөө
Сэндвич -панельдердеги каптоочу барактар жана алардын каптоо түрлөрү жана аларды орнотуу
Бир нече катуу материалдар бутерброд панелдерин каптоочу ролун аткара алат. ПВХ барактары термопластикалуулугу, ошондой эле өтө аз салмагы жана химиялык каршылыгы менен айырмаланат. Бул барактар абада күйбөйт. Көбүнчө мындай сэндвич панелдер үй ичинде колдонулат. Бул ПВХ барактары суукка аз каршылык менен мүнөздөлөт жана бул барактар механикалык бузулууга өтө сезгич болот
Айылдык үйдүн пайдубалы: түрлөрү, түрлөрү, материалдары
Айылдык үйдүн пайдубалы - мындай имарат көп жагынан айырмаланат. Бирок, жүз пайыз тактык менен, бүтүндөй имараттын ийгилиги пайдубалдын сапатына жана бекемдигине жараша болот деп айта алабыз
Орхидейлердин түрлөрү жана түрлөрү
Заманбап гүл өстүрүүчүлөр үйлөрүндө жана батирлеринде сүйкүмдүү орхидея өстүрүүнү абдан жакшы көрүшөт. Бул жабык гүл чындап падышалык көрүнүшкө, сүйкүмдүүлүккө жана сөз менен айтып жеткире алгыс сулуулукка ээ. Заводдун кооздугу анын кызыктуу келип чыгышы менен түшүндүрүлөт, анткени ал бизге Филиппин, Австралия, Түштүк -Чыгыш Азия сыяктуу дүйнөнүн булуң -бурчтарынан которулган … Бул маданияттын жетимишке жакын түрү жапайы өсөт. Өздөрүнүн ортосунда түстүү көлөкөлөрдө, өлчөмдөрдө жана формада айырмачылыктар бар
Балыктын жана деңиз азыктарынын 230 түрү, сырлардын 120дан ашык түрлөрү жана эт тамактарынын 100дөн ашык түрлөрү: Алтын күз гастрономиялык фестивалын эмне таң калтырат
Москва мезгилдеринин негизги гастрономиялык окуясы - Алтын күз фестивалы 4 -октябрдан 13 -октябрга чейин өткөрүлөт жана шаардын бир жарым миңден ашык жерлерин камтыйт: Кызыл аянт, Революция аянты, Манежная аянтынан Революцияга өтүү Аянт, Даңк аянты, Жаштар аянты Зеленоградда, Дмитрий Донской бульвары, Ореховый бульвары, Школьная, Профсоюзная, Городецкая, Митинская, Святоозерская, Матвеевская жана Перерв көчөлөрү, ошондой эле 22 борбордук айыл чарба базарлары, 96 дем алыш күндөрү жарманке
