Өлкөдө фитнес

2024 Автор: Gavin MacAdam | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 13:42

Сүрөт: subbotina / Rusmediabank.ru

Акылсыз жайкы тургундар элиталык спорт залдарда клубдук карттарга эмнеге акча коротуп жатышканын ойлоп, шаардык кыздарга ичтен күлүшөт? Өлкөдөгү фитнес - бул эффективдүү физикалык активдүүлүк, ал тургай жеке сюжеттин пайдасы менен! Сиз көчөттөрдү жана сууну алып жүрөсүзбү? Күрөк жана кетмен колдоносузбу? Таянып? Чөгүп жатасыңбы? Бул бардык булчуңдар иштеп жатат, калория сарпталды, дене арыктап жатат дегенди билдирет. Бир сөз менен айтканда, ырахаттын жана пайданын шок бөлүктөрү: түшүм жыйналып жатат жана дене формада! Айрыкча, эгерде маселеге системалуу жана сабаттуу мамиле кылынса.

Жазгы коттедж фитнесинин артыкчылыктары массалык.

Биринчиден, бул кенен. Бул сиз үчүн шаардык батир эмес, анда -санда бутуңуз менен селкинчек учурунда эмеректердин бир бөлүгүнө тийип калам деп кооптоносуз.

Экинчиден, таза абада, майды күйгүзүүнүн эң жакшы жолу экени белгилүү.

Үчүнчүдөн, мүмкүнчүлүктөрдүн кеңдиги. Сиз физикалык активдүүлүгүңүздү керебетке кам көрүү менен чектей аласыз. Же болбосо велосипед тебүү, катаал жерлерден чуркоо, дачанын алдындагы газондо гимнастика жасоо, жакын жердеги суу сактагычта сүзүү.

Төртүнчүдөн, спорттук шаймандардын кеңири тандалышы. Сиз үйдөн гантелдерди, фитбол, секирүү аркан, гимнастикалык топту алып келсеңиз болот же бакча куралдарын (күрөк, кетмен), отургучту колдонсоңуз болот, жеке участогуңузда горизонталдык тилке жасай аласыз.

Бешинчиден, жеке. Өз тосмосунун артында жайлуу жайгаштырылган жана өзүңүздү поезд деп билиңиз. Эч ким сизге, спорттук залдагыдай же шаардык стадиондогудай, капталдан карайт.

Алтынчы, кызыктуу. Кандай дача болбосун, жок дегенде бир уруктуу розетка бар. Бул музыканы күйгүзүп, маанайыңызга дал келген сүйүктүү ритмдер менен диск же тынчтык менен машыктырсаңыз болот дегенди билдирет.

Жетинчи, үй -бүлөлүк жол менен. Өлкөдө сиз үй -бүлөнүн бардык мүчөлөрүн, анын ичинде балдарды да физикалык активдүүлүккө тарта аласыз. Ар ким кыла турган ишин табат жана баарына орун жетиштүү болот! Сиз волейбол же баскетбол аянтчасын жабдууңуз же стол тенниси столун орнотсоңуз болот.

Жазгы коттедждин фитнеси туура мотивацияланышы үчүн, төмөнкү сунуштарды аткарыңыз:

1. Өзүңүзгө жаккан физикалык активдүүлүктү тандаңыз. Эгерде сиз багбанчылыкты көбүрөөк жактырсаңыз, муну жасаңыз. Эгерде сиздин ишиңиз гүлзар болсо - ырахаттан баш тартпаңыз. Эгерде дачада сиз керебеттерди такыр сындырбасаңыз, муну жип же гантель менен жасаңыз. Эгерде күчтүү көнүгүү сиз үчүн болбосо, ойлонулган йогага басым жасаңыз. Тынч дача атмосферасы жакшы сакталган газонго жайылган килемдеги статикалык көнүгүү үчүн эң ылайыктуу.

2. Спорттук иш -чаралар үчүн кийинүү. Эски бош кийимди кийбеңиз. Анда ашказанды чыңдоонун, позаңызды көзөмөлдөөнүн кажети жок. Мындай кийим эс алдырат жана фигуранын кемчиликтерин жашырат. Бирок кимди минтип тамашалап жатасың? Өзүң гана. Цистерна жана шорты жайкы коттедж формасы катары эң жакшы тартипте жана спорт менен машыгууга түрткү берет.

3. Сырткы фитнесиңизди күндөлүккө жазыңыз. Бул блокнот же электрондук файл болушу мүмкүн. Мында өзүңүздүн жыйынтыктарыңызды жазыңыз (көлөмдөрдүн өлчөөлөрү, кабат таразаларынын көрсөткүчтөрү), сиз машыгып жаткан физикалык активдүүлүктүн түрлөрү, балким сиздин сүрөттөрүңүз. Мындай жазуулар арыктоонун динамикасын көзөмөлдөөгө, оң натыйжаны алууга эмне жардам берерин жакшыраак түшүнүүгө жардам берет жана сүрөт аны элестетет.

Ал эми жайкы фитнесте эң башкысы - ашыкча кылбоо жана өзүңүзгө зыян келтирбөө. Кантсе да, өлкөдө шок дем алыштан кийин белиңди түздөй албайсың, жамбашыңа отурууң ооруйт, колуң да, бутуң да сезилбейт. Мунун алдын алуу үчүн, бул эрежелерди сактаңыз.

1. Төшөктүн үстүндө иштөөнүн алдында сөзсүз түрдө жылынуу керек. Булчуңдар физикалык ишке даяр болушу керек. Баштоо үчүн терең дем алыңыз. Чуркаңыз жана ордунда секириңиз, башыңызды буруңуз, колуңузду булгалаңыз, тулкугуңузду оңго жана солго кыйшайтыңыз, чөгөлөңүз. Жылытуу сизди жыртылган белден жана иштеп жаткан булчуң топторунун бузулушунан коргойт. Эми жылмайып жумушка кир.

2. Оордуктарды көтөрүүдө (сугаруучу идиш же жер семирткич чакасы), жумушчу колуңузду алмаштырыңыз жана мүмкүн болсо жүктү оң жана сол колго бөлүштүрүңүз. Жүктү өзүңүздүн белиңиз менен түз колдоруңузга эмес, бүгүлгөн тизелериңизге көтөрүңүз. Бул омуртканы ашыкча жүктөөдөн сактап калат.

3. Керебеттердин үстүнө чөкпөңүз. Бул тизе муундарын катуу жабыркатат жана веналарды эки жерде кысат: тизе жана тамандын бүгүлүшү. Бул абалдын жагымсыз кесепети варикоз болушу мүмкүн. Төрт бутуңузга туруу үчүн отоо чөптөрдү түшүрүү үчүн төмөн отургучту же тизе колдонгондорду колдонуу жакшы.

4. Узакка төшөктү оодара бербеңиз. Бул гипертония же вегето-тамыр дистония үчүн өзгөчө зыяндуу. Багбанчылыктын ар бир 30-40 мүнөтүндө бутуңузду көтөрүп горизонталдык абалда эс алыңыз.

5. Күндүн ысыгында дача фитнесинен алыс болуңуз. Физикалык активдүүлүк үчүн эртең менен же кечки сааттарды же мулкүңүздүн көлөкөлүү жерлерин тандаңыз.

6. Нымдуу болуу үчүн суюктукту көп ичүү. Бул физикалык күчтөн жана ысыктан натыйжалуулуктун төмөндөшүнө алып келет.

7. Бирок эң негизгиси, өлкөңүздүн аракетин мол түшкү тамактар менен "басып албаңыз". Эсиңизде болсун, эч ким арыктоо формуласын жокко чыгарган жок "Калориялардын саны керектелгенден көп болушу керек".