Каникулда кантип ашыкча тамактанбоо керек

2024 Автор: Gavin MacAdam | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 13:42

Майрамдын алдында жагымдуу жана коркунучтуу. Жаңы жылдык майрамдарда ашыкча тамактануу ашыкча 3-5 килограммды түзөөрү далилденди. Бул салмак кыйынчылык менен кетет, баштапкы абалына кайтуу мезгили 4-5 ай. Той учурунда туура жүрүм -турум боюнча кеңештерибизди колдонуп, фигураңызды ошол эле пропорцияда сактай аласыз

Аппетитиңизди ооздуктоо боюнча кеңештер

Майрам даамдуу жана ашыкча тамактануунун көптүгү эмес, достор жана үй -бүлө менен баарлашуу - муну майрамдык дасторкондо эстеп көрүңүз. Ал эми табак толтурууда негизги сөз - "КИЧИНЕ" болушу керек.

Майрам алдында снэк

Ачка отурбаңыз. Бир саатта сиз закускаңыз болушу керек, бир аз белок-углеводдуу бөлүк. Бул сизди тамактанууга тоскоол болот, жана сиз кырдаалды көзөмөлдөп турасыз.

Стакан суу

Банкетти бир стакан минералдык суудан баштаңыз. Бул ыкма аппетитти басат жана ашказанды толтурат, диетаны арыктоодо колдонулат. Баса, алкоголду кабыл алуу бир аз бүдөмүк. Ар бир спирт дозасы менен суу ичкиле, ал калория бербейт, тамак -ашка болгон кумарды басаңдатат. Ар ким алкоголдун табитти кантип ачарын жана толгонуу сезимин басаңдатарын билет.

Эмнеден баштасам?

Курсак майрамыңызды жашылча -жемиштер менен баштаңыз. Алардын көбүн тарелкага салыңыз, бирок соус жана таңуусуз. Жаңы жашылчалардын бир нече түрлөрү ашказаныңызды толтуруп, ашказаныңызды толтурат, жана курамындагы була сиздин сиңирүүңүзгө жана ашказан -ичеги жолунун иштешине жардам берет. Мына ошондо гана калориялуу тамактарга өтө аласыз.

Тойуу учурун колго алыңыз

Организм тойгондугун билдирет, бирок биз муну көп байкабайбыз. Эркексиз вилканы коюп, бир аз тыныгуу алганда, бул мээнин токчулуктун белгиси. Көптөр муну билишпей, кайра эле жей башташат, бирок дене буга чейин жетиштүү тамак -аш алганын айтышкан. Бул учурду этибарга албоо ашыкча тамактануу рефлексин түзөт. Токтогула, шаймандарыңарды койгула, отургула, сүйлөшкүлө, столдон кеткиле. Кандай болгон күндө да, тамагыңыздан баш тартыңыз. Бир нече мүнөттөн кийин өзүңүздү толук сезесиз.

Акырын жегиле

Башыбызда токчулуктун пайда болуу механизми жайлайт жана тойгондон 20-30 мүнөттөн кийин келет. Ошондуктан, тамак -аштын уруксат берилген дозасы кабыл алынып, адам тамакты улантууда. Ашыкча тамактын оордугунан жана негативинен сактануу үчүн акырын чайноо керек. Чайноо убактысы сиз үчүн иштейт жана ашыкча тамактануудан сактайт.

Кызматтын өлчөмү

Француздардан үйрөнүңүз - бул эч нерсени танбаган "сымбаттуу" улут. Алардын сыры кичинекей бөлүктөрдө. Табагыңызды толтурууда "бир кашык" амалын колдонуңуз.

кийим

Тыгыз кийим ашыкча тамактануунун алдын алуу үчүн жакшы иштейт. Көп адамдар атайын тар кийим, тар юбка жана шым кийишет. Кыскартуучу эффект дайыма токтотууну эскертип турат, ар бир порция сиздин абалыңызды начарлатат, андыктан ашыкча тамактанууга болбойт.

Өзүңдү азгырба

Столго отурбаңыз, чыгууга жакын жерди тандаңыз. Бул тамакты тез -тез үзүп коюуга мүмкүндүк берет. Майонез салаттарынан, сыр табактарынан жана муздак эттерден алыс болуңуз. Жаңы жашылчалар, деңиз азыктары - дасторкондо көп чогулганда куткарылуу.

Качан ашыкча тамактануу мүмкүн эмес

Статистикалык маалыматтарга ылайык, кожоюндарынын меймандостугу жана столдун көптүгү ашыкча тамактанууга алып келет. Эмне кылыш керек? Өзүңүз үчүн кичинекей табакты алуу максатка ылайыктуу. Аны баарына эле толтура бербеңиз, бирок чындап каалаганыңызды тандаңыз. "Аракет кыл" принцибин колдонуңуз - бул колдонууда каныктыруу үчүн толук порцияны албаңыз, бирок бир аз салып коюңуз. Бир тамакты жегенден кийин 15-20 мүнөт күтө туруңуз, андан кийин гана башка нерсени тандаңыз.

Өзүңүздү "бирин жеп, экинчисинен баш тартуу" деген түшүнүккө айлантыңыз. Мисалы, эгер сиз ага Оливье кийгизсеңиз, анда ысык тамак жебейсиз. Муздак эт менен желе бышырылган - сиз тортсуз жана десертсиз каласыз.

Үй -бүлөлүк майрамдар

Жакындарына жана туугандарына баруу меймандос дасторконго, кээде тамак -аш зомбулугуна алып келет. Бул өзгөчө чоң энелерге, апаларга, эжекелерге барганда болот. Бышырылган нерсенин баарын татып көрүүгө ынандырууга жана туруктуу кысымга алдырбаңыз.

"Аракет кылыңыз", "Мен аракет кылдым", "Компания үчүн" дегендерге көңүл бурбаңыз. Ден соолугуңузду ойлоңуз! Сиз дасторкон үчүн ыраазычылык түрүндө жыргалчылыгыңызды тобокелге салбаңыз. "Мен ансыз деле толуп кеттим", "рахмат", "бир аздан кийин жейм" деген сылыктык таарынтпайт, бирок фигураңызды сактап калат. Тамакка болгон мамилеңиздин артыкчылыктары, аллергиясы жана башка деталдары жөнүндө айтууга болбойт.

Кафе жана ресторандарда

Тамакка буйрутма берүүдө, анын салмагын текшерүүнү унутпаңыз. Алар өтө берешен болгон мекемелерде, бир табак алып, дасторкондо отургандардын ортосуна бөлүңүз. Мисалы, гарнир, жашылчадан жасалган табак, закуска. Эгерде мекемеде тамак -аш алып кетүү адатка айланган болсо, анда аны дароо экиге бөлүп, ашыкчасын идишке салыңыз.

Эгерде сиз кожойке болсоңуз

Меймандостук каада -салттары адамдар физикалык жактан катуу иштеп, орозо кармаган жана майрам үчүн гана жетиштүү тамактанууга мүмкүн болгон күндөрдө пайда болгон. Бүгүнкү күндө жашоо башкача уюштурулган, бирок биз дагы деле майрамдык дасторконго мол тамак -аш коебуз.

Коноктор менен жолукканда, эсиңизде болсун, сиз тамактын өлчөмү менен эле эмес, таң калтырып, майрамдык маанай түзө аласыз. Элегантный сервис, үйдүн жасалгасы, тамактардын оригиналдуулугу жана алардын презентациясы маанилүү. Бул таң калтырат жана сиздин чеберчилик упайыңызды жогорулатат.

Узак Майрамдар

Сергек жашоо образын карманып, Рождество жана Жаңы жылдык майрамдарды өткөрүүгө жардам берет. Сыналгынын алдында отурбаңыз, көчөгө чыгыңыз, өзүңүздү көчүү мүмкүнчүлүгүнөн ажыратпаңыз. Муздаткычтын жабылышын кыйындаткан көп тамак жасабаңыз. Аз салаттар - жашылчадан жасалган гарнири бар ысык тамактар.

Бактылуу, ден соолукта жана чарчабаган майрамдар!