Кантип уктай турган дарылар жок. 9 эффективдүү ыкма

2024 Автор: Gavin MacAdam | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 13:42

Адамдын ден соолугу жана узак жашоосу уйкунун сапатына жараша болот. Уйкусуздук сизге кайра күч алууга мүмкүндүк бербейт, андыктан аны менен күрөшүү керек. Бул жерде эс алууга жана тез уктап кетүүгө жардам берүүчү кеңештер жана жеңил жолдор бар

Эмнеге уктай албайм

Эгерде уктап калууңуз кыйын болсо, анда себептерин таап, коопсуз ыкмаларды колдонуу керек. Эң жаманы - караңгыда уктоону күтүп саат бою жатып калуу. Сиз эс алууга аракет кыласыз, бирок баары бекер жана бир нерсе сизди тынчсыздандырат. Бул абалдын себептери таптакыр күтүүсүз болушу мүмкүн. Түшүнөлү, анализ кылалы, издейли. Уктап кетишибизге эмне тоскоолдук кылат жана шарттарды кантип түзүү керек?

•

Ылайыксыз шарттар. Көбүнчө, уктап калууга тоскоол болгон фактылар: ызы -чуу, күчтүү жыттар, жарык. Чакырарлык атмосфера түзүңүз: түнкү жарыкты өчүрүү, терезени жабуу, үйдөгүлөрдөн телевизордун үнүн өчүрүүнү сурануу.

•

Overwork. Бул күн катуу ритмде, нервдик чыңалууда өттү. Мунун баары уктап калуу кыйынчылыгын жаратат. Психика дароо чыңалуудан эс алуу абалына өтө албайт.

•

Тамак азыктары. Ашыкча тамактануу уйкусуздукту, айрыкча майлуу этти жана ачуу тамактарды алып келиши мүмкүн. Тондотуучу суусундуктар, күчтүү чай, кофе зыяндуу болот.

•

Физиологиялык себептер. Дем алуусу начарлап, мурундун бүтүшү, жүрөктүн иштеши начарлап, ар кандай органдар ооруп калганда уктап калуу мүмкүн эмес. Мага врачтын жардамы керек.

•

Депрессия, стресс. Күнүмдүк жумуш күнү 10 сааттан ашык, туура эс алуунун жоктугу, көптөгөн көйгөйлөрдүн чечилиши нерв системасынын бузулушуна алып келет. Алар тынчсызданууну жана чыңалууну пайда кылган узакка созулган процесстерге алып келип, уктап кетүүнү кыйындатат.

Тез уктап калуунун жолдору

Уйкусуздуктун ар кандай формалары болушу мүмкүн, мисалы, сиз көпкө чейин уктай албайсыз же таң аткыча такыр уктай албайсыз, көбүнчө түнкүсүн ойгото аласыз, же ойготкуч өчкөнгө чейин эле ойгоно аласыз. Дени сак уйкуну калыбына келтирүү үчүн, сиз биздин кеңештерди колдоно аласыз.

1.

Качан ойгонуш керек? Жай уйкуда ойгонуу адамдын бир күн бою активдүүлүгүн төмөндөтүп, чарчоо жана летаргия сезимин жаратары далилденген. REM уйкусунун фазасы жагымдуу, бул убакта ойгонсоңуз, сиз көп уктай элек болсоңуз дагы, дайыма энергиялуу жана шайырсыз. Илимпоздор уйку циклин бир жарым саат деп аныкташкан. Ал ар дайым "жай" фазада башталып, "тез" фазада аяктайт. Уйку графигиңизди өзүңүз эсептөөңүз сунушталат. Сиз түнкү 12де уктап калдыңыз дейли, анда биринчи эки фазалуу цикл 1:30 REM уйкусу менен бүтөт, кийинки 3:00; 4:30, ж.б. Ошого жараша, ойготкучту саат 7: 30га жана 9: 00гө койгон жакшы.

2.

Жок дегенде 8 саат уктаңыз. Жаштыктын узартылышы жана аткаруу үчүн оптималдуу эс алуу ушул сумма менен аныкталат. Дем алыш күндөрү уктоо күнүмдүк уйкунун зыяндуулугун жок кылбайт. Эң негизгиси, ашыкча уктоо ритмди кулатып, уктап жатканда кыйынчылыктарга алып келет.

3.

Физикалык активдүүлүк. Спорт, физикалык эмгек уктаар алдында абдан жакшы бүтүшү керек (6 саат). Ал эми таңды гимнастика менен баштоо максатка ылайыктуу.

4.

Кечки тамак. Адистер күнүмдүк менюңузду пайдалуу карбонгидрат менен бүтүрүүнү сунушташат. "Уктап жаткан" продуктылар - бул токоч, жарма, торт. Эгерде сиз фигураңызга зыян келтирүүдөн корксоңуз, таттуу быштак, кургатылган жемиштерди жеп, айран, бал кошулган жылуу сүт ичиңиз.

5.

Биз телевизорду китеп менен алмаштырабыз. Эгерде сиз уйкусуздукка жакын болсоңуз, боевик, триллер, илимий фантастика же саясий дебаттар менен өзүңүздү тынчсыздандырбаңыз. Драма, коркунуч, комедия тыюу салынган. Эс алуу үчүн тынч окууну тандаңыз.

6.

Жыпар жыттуу чөптөр. Лимон бальзамы, энелик чөп, Сент-Джонс чөбү, орегано, жапайы розмарин, жалбыз, тал-чөп, лаванда, полынь уктап калуу үчүн идеалдуу. Карагайдын ийнелери, ромашка, лаванда, орегано, лимон бальзамынын жыттары бар төшөктөр жардам берет. Майдаланган укроптун үрөнүн, хоп конусун, арчаны, отун жалбырагын эс алдырат.

7.

Мончо акысы. Сиз хоп конусунун, жалбыздын, жусан, укроптун коллекциясын жасай аласыз. Ар бир түр 100 г + 5 литр суу, 2 саатка калтырыңыз. Күнүнө 7-10 ванна сунушталат. Экинчи вариант: 100 г таттуу беде + тимьян + 2 литр кайнак суу. 10 ванна уйкуну нормалдаштырууга жардам берет дешет. Үчүнчү вариант: 100 г пияз 2 саат бою 2 литрге талап кылынат. Бул ванна үчүн жетиштүү. Терапиянын узактыгы 10 мүнөттөн 20 мүнөттөн / күн сайын.

8.

Полынь тундурмасы. Идеалында стрессти бошотот, уктап кетүүгө өбөлгө түзөт. Жүттү уруктар кофе тарткычка өткөрүп беришет, порошок 1: 4 май менен куюлат (өлчөө үчүн бир аш кашыктан алынат). Милдеттүү күнүмдүк чайкоо менен бир жума караңгыда турат. Чычкандан кийин даяр болот. Кабыл алуу: жатар алдында 3-10 тамчы кант. Дүүлүгүүнү жогорулатуу менен күн ичинде 1 … 2 тамчыдан 2/4 жолу ичсе болот.

9.

Уктай турган жер. Модалуу жибек ич кийимден баш тартуу жакшы. Зыгыр, поплин, пахта уктап кетүүгө салым кошот. Керебет "дем алышы" керек, андыктан түк эң жакшы вариант эмес. Бамбук толтургучтарга, жүнгө артыкчылык бериңиз.

Жыйынтык

Адаттарына жана жашоо образына байланыштуу ар ким өзүнө ылайыктуу ыкманы жана ыкманы тандайт. Кандай болгон күндө да, уйкусуздукка көңүл бурбоо керек. Башынан өткөн окуялар анын абалын начарлатат жана нервдерди козгойт. Позитивдүү ойлор жана жагымдуу ойлор - тез уктап кетүүнүн анык жолу.