Магнийге бай 10 азык

Мазмуну:

Video: Магнийге бай 10 азык

Video: Магнийге бай 10 азык
Video: Бул азыктар сиздин жүрөктү жейт. Жүрөкө зыян азыктар 2024, Март
Магнийге бай 10 азык
Магнийге бай 10 азык
Anonim

Магний организмдин дээрлик бардык процессине катышат: инсулиндин деңгээлин жөнгө салуу учурунда, метаболизм учурунда, мээнин иштешинде ж.б. Витаминдерден жана кошумчалардан тышкары, магнийди табигый продуктулардан алса болот

Адамда бул пайдалуу микроэлементтин жоктугу менен жүрөк, нерв системасы жана мээдеги көйгөйлөрдү камтыган ар кандай коркунучтуу оорулардын пайда болуу коркунучу жогорулайт. Магнийдин көбү сөөктөрдө сакталат. Бул табиятта гана кездешүүчү минерал. Организм үчүн мааниси жана зарылчылыгы боюнча төртүнчү орунда турат. Келгиле, аларга бай азыктарды тизмектеп көрөлү.

Кара шоколад

Сүрөт
Сүрөт

Бул диетаны магний менен эле эмес, марганец, жез, темир жана башка пайдалуу заттар менен байытууга жардам берет. Мындан тышкары, мындай назиктиктен баш тарткандардын саны аз. Бирок, анын өлчөмүн ашыкча колдонууга болбойт: күнүнө эки чарчыдан ашпаган өлчөмдө жеген жетиштүү. Шоколад ошондой эле эркин радикалдар менен күрөшүүчү көптөгөн антиоксиданттарды камтыйт, организмди ар кандай коркунучтуу оорулардан, анын ичинде жашка байланыштуу оорулардан коргойт.

Blackberry

Сүрөт
Сүрөт

Тамактануунун ортосунда закускаларды өткөрүп жибербөө керек, жөн эле тамактарды дени сак кылуу керек. Таттуу таттуулардын жана зыяндуу чиптердин ордуна, карагат сыяктуу дени сак азыктарды караш керек. Ал таттуу жана даамдуу гана эмес, антиоксиданттарга жана магнийге да бай. Кара бүлдүркөн жаман холестериндин деңгээлин түшүрүүгө, ошондой эле тиштерди жана сөөктөрдү бекемдөөгө жардам берет. Аны эртеңки сулуңузга кошуп, даамдуу даам жана дени сак эртең мененки тамак үчүн кошсоңуз болот.

Окра (окра)

Сүрөт
Сүрөт

Okra уруктары магнийге абдан бай укмуштуу азыктардын бири. Кичинекей чөйчөктө 60 грамм бул минерал бар. Мындан тышкары, анын курамында темир, В6, С витаминдери жана А витамини бар Бул укмуштуудай жашылча организмдин alkalization алдын алат жана адамдын иммундук системасын бекемдейт.

Буурчак өсүмдүктөрү

Сүрөт
Сүрөт

Буурчак өсүмдүктөрү протеинге жана магнийге бай. Бир кичинекей чөйчөкчөдө болжол менен 85 мг магний бар, бул сунушталган күнүмдүк баанын 20% түзөт. Жасмыктан же буурчактан даамдуу жана пайдалуу шорпо жасаса болот, аны эт жегичтер да, вегетарианчылар да баалашат. Буурчак, буурчак, буурчак жана нокот магний менен жакшы каныккан.

Жаңгактар

Сүрөт
Сүрөт

Көптөр жаңгакты жакшы көрүшөт жана бул таң калыштуу деле эмес, анткени алар абдан даамдуу жана аш болумдуу. Бирок алар абдан пайдалуу. Мисалы, 28г кашью порциясы сунушталган күнүмдүк магнийдин 20% алуу үчүн жетиштүү. Жалпысынан алганда, жаңгак дени сак май жана була жакшы булагы болуп саналат жана денедеги холестерол көлөмүн төмөндөтүүгө жардам берет. Бадам, кешью жана Бразилия жаңгактары эң көп магнийди камтыйт.

Банан

Сүрөт
Сүрөт

Бул жемиштер магнийге бай азыктардын катарына кирет. Банандар калийге, С витаминине, пайдалуу антиоксиданттарга бай жана кан басымын жана жаман холестеринди түшүрүүгө жардам берет. Бир эле банан денени күнүмдүк наркынын кеминде 10% магний менен каныктыра алат. Бул продукт күн бою тез тамактануу үчүн закускадан кемчиликсиз.

Авокадо

Сүрөт
Сүрөт

Чет өлкөдөгү "крокодил алмурут" деп аталган мөмө азыр кеңири колдонулат жана көптөгөн түрдүү тамактарды жасоодо колдонулат. Авокадо популярдуулугунан жана ар тараптуулугунан тышкары магнийге да бай. Орточо өлчөмдөгү бир жемиш организмди сунушталган күнүмдүк баанын 15% магний менен толуктоо үчүн жетиштүү.

Мелас (кара сироп)

Сүрөт
Сүрөт

Бул продукт өзгөчө Батыш өлкөлөрүндө белгилүү жана магнийдин жана башка көптөгөн дени сак элементтердин сонун булагы. Плюса көбүнчө кантка пайдалуу альтернатива катары көрсөтүлөт.

Балыр

Сүрөт
Сүрөт

Алар жээктеги элдердин тамактануусундагы негизги азык. Мындай продукттун курамында ар бир 100 граммга 120 мг магний бар. Алдырлар магнийге абдан бай гана эмес, темир, С витамини жана кальцийди камтыйт, бул аларды азык заттарга абдан бай кылат. Мындан тышкары, мындай тамак-аш да калориясы төмөн жана диетага отурган жана фигурасын көргөн адамдар үчүн идеалдуу.

Сунушталууда: