2024 Автор: Gavin MacAdam | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 13:42
Көпчүлүк адамдар ден -соолугун чыңдап, ден соолугун чыңдап, узак жашоосун жогорулатуу үчүн көнүгүүлөрдү жасоого аракет кылышат. Жана бул туура жол! Бирок кандайдыр бир машыгуудан мурун жылуу болуу керек. Анын кандай пайдасы бар?
Үзгүлтүксүз машыгууга кичинекей жаракаттар, тарамыштар, тарамыштардын үзүлүшү ж. Бул көпчүлүк башталгычтардын катасы. Интенсивдүү машыгууларды жаңыдан баштагандар жылытууну спортко керексиз же өтө этият мамиле деп жаңылышат жана негизги машыгууга мүмкүн болушунча эртерээк жетүүгө аракет кылышат. Бирок бул андай эмес, анткени жылытуу спорттун негизги түрлөрүнөн кем эмес. Эгер сиз аларды үзгүлтүксүз өткөрүп жиберсеңиз, кубаттоо эффективдүүлүгүн төмөндөтүп гана койбостон, ден соолугуңузга олуттуу зыян келтире аласыз.
Толук жылытуу тартиби төмөнкү кадамдарды камтыйт:
• Негизги жылытуу, • сунуу, • Зарылчылыгына жараша дененин белгилүү бөлүктөрүн жылытуу (машыгуунун өзүнө жараша).
Милдеттүү түрдө жылытуунун алгачкы эки фазасына көңүл буруу абдан маанилүү. Керек болсо, тренер кошумча көнүгүүлөрдү сунушташы керек, эгерде тренингдин негизги бөлүгү дененин белгилүү бир жерине багытталса.
Көптөгөн башталгычтар айырмачылыкты көрбөй туруп эле негизги жылытуу менен созууну айкалыштырып ката кетиришет. Бирок бул көнүгүүлөрдүн түрлөрүн ырааттуу аткаруу менен бөлүү абдан маанилүү. Жылуу көнүгүүлөр булчуңдарды кошо алганда бүт денедеги жүгүртүүнү жакшыртууга багытталган. Сунуу булчуңдар аркылуу кан агымын жайылтуу аркылуу айланууну жакшыртат. Эгерде сиз ысытууну өткөрүп жиберип, дароо эле сунууну жасасаңыз, анда жаракат алышыңыз мүмкүн, анткени булчуңдар дагы эле "муздак" жана каттуу болот. Спорттук иш -чараларга чейин жылынуу зарылчылыгынан күмөн санагандар үчүн анын негизги артыкчылыктарын эстеңиз:
1. Денени жылытуу
Гемоглобин жана миоглобин, адам денесиндеги маанилүү белоктор, кычкылтекти бүт денеге жеткирүү үчүн жооптуу. Ошондуктан, дене температурасынын жогорулашы менен алардын кычкылтек активдүүлүгү жогорулап, дене натыйжалуу машыгуу үчүн зарыл болгон дени сак кычкылтек менен жакшы каныккан.
2. Жылытуу булчуңдарга кан агымын өбөлгө түзөт
Жакшы кан агымы булчуңдардын жылуу жана ийкемдүү болушун жана тынымсыз энергия менен азык алууну камсыз кылат. Бул булчуңдарды жана муундарды эффективдүү кылат. Дени сак айлануу булчуңдарга жана муундарга ар кандай кыймылдарды оңой аткарууга мүмкүндүк берет.
3. Өндүрүмдүүлүктү жогорулатуу
Көптөгөн изилдөөлөргө ылайык, жылынуу адамдын иштөө жөндөмдүүлүгүн жана туруктуулугун бир топ жакшыртат. Окумуштуулар өз алдынча жылуу организмге эч кандай зыян келтире албастыгын далилдешти.
4. Нерв учтарынын сезгичтигин жогорулатуу
Жылытуу нерв учтарынын сезгичтигин жакшыртат жана кыймылдарды жакшы координациялоо үчүн зарыл болгон нерв импульстарынын санын көбөйтөт. Башкача айтканда, мээ менен булчуңдардын байланышы жакшырат.
5. Жүрөк -кан тамыр системасын алдыдагы стресске даярдоо
Жүрөк бүт денени кычкылтек менен камсыздоо үчүн жооптуу. Жылытуу жүрөккө негизги машыгуу учурунда кычкылтекке болгон муктаждыкка даярданууга мүмкүндүк берет. Бул дененин "моторун" олуттуу ашыкча жүктөөдөн коргойт.
6. Жылытуу спорт учурунда жаракат алуу ыктымалдыгын азайтат
Стреч жана жылытуу көнүгүүлөрү спорт дарыгерлеринин изилдөөсүнө ылайык, келечектеги жаракаттарды болтурбоого жардам берет жана Спорт медицинасында жарыяланган. Мисалы, оор салмакты көтөрүүдө булчуңдар чыңалуусу керек жана дене аларды майлоо үчүн суюктук чыгарат. Булчуңдар бири -бирине тыгыз байлангандыктан, жыйрылуу учурунда жыртылып калуу жана машыгуу учурунда пайда болгон релаксацияны болтурбоо үчүн адекваттуу майлоого муктаж. Оор көнүгүүнү баштоодон мурун бүт денеңизди алдын ала ысытуу денеңизге булчуңдарды коргоо үчүн жетиштүү суюктук чыгарууга жардам берет.
Сунушталууда:
Мышык чөп деген эмне жана ал эмне үчүн бул жаныбарлар үчүн
Бардык мышык ээлери үй жаныбарлары кээде жаңы чөп чайноону жакшы көрүшөрүн билишет. Бул алардын табигый физиологиялык муктаждыгы жана мышыктар чөптөрдүн конкреттүү түрлөрүн тандашат
Сиз коонду эмне менен жей албайсыз жана эмне үчүн?
Коон биздин сүйүктүү жемиштерибиздин бири: ширелүү, таттуу жана дени сак, ал ар дайым суроо -талапка ээ жана популярдуу болот! Бул жерде өтө эле аппетитке ээ болгон коондун баардык продуктыларга туура келбесин билген бир нече адамдар бар, балким, ошондуктан, коонду десерт катары берген мол тойлордон кийин, кээ бирибиз өзүбүздү начар сезебиз. Кандай продуктылар менен кооз коонду бириктирбеген жакшы?
Челатталган жер семирткичтер - бул эмне жана ал эмне үчүн керек?
Заманбап жер семирткичтердин ар кандай түрлөрү болушу мүмкүн, жана биздин эмгекчил жайкы тургундарыбыз көбүнчө хелатталган жер семирткичтер сыяктуу түшүнүккө туш болушат. Ал эми өзгөчө өнүккөн багбандар жана багбандар буга чейин мындай жер семирткичтердин бардык артыкчылыктарын баалоого жетишкен, анткени хелаттарды өсүмдүктөр кемчиликсиз сиңирип алышпастан, экология үчүн эң жогорку эффективдүүлүк жана абсолюттук коопсуздук менен мактанышат! Алар кандай жер семирткичтер жана эмне үчүн аларга көңүл буруу керек?
Картошка үчүн сидерата - алар керекпи жана эмне үчүн?
Картошка - бул ар кандай жайлоодо эң көп таралган түшүм. Жайдын ар бир тургуну жакшы билет, топурактын түгөнүшүнө жол бербөө үчүн дээрлик бардык эгиндер, идеалдуу түрдө, жыл сайын жаңы жерге отургузулушу керек! Картошка да четте калбайт, бирок көптөр үчүн аларды жыл сайын жаңы жерлерге отургузуу талабын аткаруу өтө көйгөйлүү - эгер сайттын кайсы бурчунда дайыма бадыраң керебети болсо, жаңысын табыңыз
Жылдыздар эмне үчүн жарк этип жатканын мен билгим келет Балким, эртеби -кечпи, баары кайра өзүлөрүн табышы үчүн
Ар кимдин бала кезинде өзгөчө кыялы болгон. Актриса, сүрөтчү, дүйнөнүн куткаруучусу болуу идеясы жагымдуу болгон жана Айга учуу фантастикалык көрүнгөн
