Колго таяк же скандинавиялык басуу

2024 Автор: Gavin MacAdam | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 13:42

Скандинавиялык басуунун модасы 90 -жылдардын аягында пайда болгон жана жыл сайын өсүүдө. Бүгүнкү күндө көптөгөн өлкөлөр ден соолукту чыңдоонун бул позитивдүү түрүн жакшы көрүшөт. Түркияда, Германияда, Кытайда туроператорлор гибриддик басуу ышкыбоздору үчүн атайын программаларды сунушташат. Акыркы жылдары таяк менен басуу Россияда модага айланды. Шаар четиндеги шарттар мындай иштер үчүн идеалдуу жер. Эгерде сиз ден соолугуңузга кам көрсөңүз - окуңуз, бул маалымат пайдалуу болот

Гибриддик басуунун рационалдуулугу

Физикалык активдүүлүктүн бир түрү - таяк менен басуу. Бул Скандинавиядан келип чыккан, демек, "Скандинавия басуусу", ошондой эле фин, түндүк, скандинавия. 2000 -жылдан бери ушул техниканын негизинде 20 мамлекет мүчө болгон Эл аралык ассоциация түзүлгөн. Машыктыруу иштери 40 штатта жүргүзүлөт.

Бүгүнкү күндө көптөгөн уюмдар катталган, аларда 10 миллиондон ашык профессионалдуу алектенген адамдар бар. Катышуучулар сууда сүзүү, аэробика жана фитнеске барабар эң натыйжалуу физиологиялык спорт экенин айтышат. Эмгекке татыктуу болгон көптөгөн факторлор бар.

1. Ар кимге жеткиликтүүлүк, атайын даярдыкты талап кылбайт.

2. Скандинавдык басуу булчуң системасынын 90% ын колдонот. Атайын жүк курсакка, далыга, колго, жамбашка, ылдыйкы бутка, далыга, көкүрөккө түшөт.

3. Остеопороздун натыйжалуу алдын алуу, жүрөк -кан тамыр, иммундук жана нерв системасын чыңдоо. Таяныч -кыймыл аппаратынын көйгөйлөрүн жок кылат.

4. Арыктоо үчүн тиешелүү: саатына 400 ккал күйгүзөт.

5. Депрессиянын, уйкусуздуктун симптомдорун басаңдатып, эффективдүүлүктү жогорулатат.

6. Кандын курамын нормалдаштырат, илешкектүүлүгүн төмөндөтөт, инфарктты, тромбдун пайда болушун алдын алат.

7. Май алмашууну тездетет, 5 эсе эндорфиндин деңгээлин жогорулатат.

8. Позаны бекемдөө үчүн колдонулат.

9. Өпкө системасын активдештирет, координацияны жакшыртат.

Скандинавия басуу техникасы менен таанышуу

Таякчалар менен басууда өзгөчө кыйынчылыктар жоктой сезилет, бирок максималдуу пайдага жетүү үчүн техниканын татаалдыгын билүү керек. Сиз машыктыруучунун кызматтарын колдоно аласыз, бирок биздин кеңештер техниканы өздөштүрүүгө да жардам берет.

Кантип басуу керек

Таяк менен басуу лыжачынын кыймылына окшош. Сабактардын негизи - колдоого алынган ритмдүү кадамдар. Ошол эле учурда карама -каршы мүчө ишке кирет. Оң бутунун кадамы сол кол менен "коштолот".

Машыгууңуздун эффектин сезүү үчүн сиз каалаган темпти кармоо маанилүү. Селкинчектин өлчөмү кадамдын туурасы менен салыштырылат. "Тайыз" кылуу сунушталбайт, анткени кыска кыймылдар буттун жана жамбаштын амплитудасын, баштын жана ийиндин чегин чектейт. Таяк "иштеши" керек, аны кайтаруу керек. Колдор денеге жакын жайгашкан, таяктар капталга 30 смден ары барбайт, астына эңкейиш менен коюлат. Учу туткасына караганда дайыма денеге жакын.

Окутулган адамдар үчүн тирөөчтөрдү кошумча салмак менен, анын ичинде чуркоо же секирүү менен таразалап, жүктү көбөйтүүгө болот.

Басуу темпи

"Сүйлөшүү темпинде" басуу жакшы жүктү берет. Бул абдан тез кадам, бирок дем алуусу үзгүлтүккө учурабайт. Мындай тренингдин жардамы менен сиз шеригиңиз менен баарлашып турсаңыз болот. Бул кадимки сейилдөө, жөн эле чуркоо эмес. Натыйжада, сизде булчуңдар күчөп, калория күйүп, арыктайсыз.

Кантип дем алуу керек?

Дем алуу ритми кадамдарга ылайыкташат. Алгачкы көнүгүүлөр учурунда көңүл дем чыгарууга багытталышы керек, анын узактыгы дем алуудан ашышы керек. Бул кадамдарды санап жардам берет: эки кадам - дем алуу, төрттөн бешке чейин - дем чыгаруу. Интенсивдүү басууда ооз аркылуу дем алуу сунушталат.

Жөө канча?

Машыгуунун биринчи этабында 20 мүнөттүк жөө басуу жетиштүү. Экинчи жумадан баштап, ар бир машыгуу 10 мүнөткө көбөйтүлөт. Арыктоо үчүн күн сайын 30-60 мүнөт сейилдөө сунушталат. Эгерде сиз булчуңдун тонусун кармагыңыз келсе, ар кандай оорулардын алдын алуу максатын көздөңүз, анда жумасына 2 жолу фин жөө басуу жетиштүү. Ар бир жөө ыргытуу 30-40 мүнөттөн кем эмес сакталат.

Биз таяктарды тандайбыз

Таяк сатып алууда эч кандай көйгөй жок. Сиз онлайн заказ кылсаңыз болот, спорт дүкөнүнө барыңыз. Тандоонун эрежелерин билүү маанилүү. Тириктердин туура эмес өлчөмү кыймылда ыңгайсыздыкты жаратат. Таяк канчалык узун болсо, жүк ошончолук чоң болот.

Эсептөө формуласы жөнөкөй: боюңузду тиешелүү коэффициентке көбөйтүңүз (0, 66; 0, 68; 0, 7). Форманы сактап калуу үчүн, реабилитация учурунда же машыкпаган адамдар үчүн, 0, 66 тандаңыз. Мисалга кайрылыңыз, эгерде сиздин параметрлер 171 см болсо, аны көбөйтүү 112, 86 болот. Бул учурда узундугу 110 см болгон таяктарды сатып алыңыз.

Орточо жүк 0, 68ге көбөйтүү менен алынган жыйынтык менен берилет. Биз эсептейбиз: 171ди 0, 68ге көбөйтсөк, 116, 28 алабыз. Ошого жараша узундугу 115 см болгон инвентарь тандалат. Жогорку жүк үчүн, 0, 7 мультипликатору колдонулат. Алгоритм аракети: 171 x 0, 7 = 119, 7. Сиз 120 см сатып алышыңыз керек. Телескопиялык мамыларды сатып алуу жакшы, иштөө учурунда узундугун тууралоого болот.

Кандай болгон күндө да таякта "капканга" окшош жайлуу кармагыч, жумшак жана жакшы бекитилген боо болушу керек. Кур ыңгайсыздыкты жаратпашы керек, колун сүртпөшү же кан берүүнү тоскоол кылбашы керек.

Скандинавия сейилдөө класстары жыл бою кызыктуу жана пайдалуу сейилдөөлөрдү жасоого, жаратылышка суктанууга мүмкүнчүлүк берет. Мындан тышкары, сиз эмоционалдык заряд аласыз, ден соолукту чыңдайсыз жана өмүрдү узартасыз.