Позаңызды жакшыртууга жардам берүү жолдору

2024 Автор: Gavin MacAdam | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 13:42

Ал бакта иштеп жатабы же офисте компьютерде отурабы, артка туура эмес абалда узак туруу позага терс таасирин тийгизиши мүмкүн. Аны сактап калуу анча кыйын эмес, бул белдин жана бүт дененин ден соолугуна пайдалуу таасирин тийгизет

Көптөр столдун жанында көп отургандыктан жана дайыма ыңгайлуу абалда эмес, начар абалда болушат. Ар бир ата -эне балдарын креслодо тике отурууга үйрөтөт, алардын ийилишине жол бербейт, бирок ошол эле учурда өзү жөнөкөй эрежелерди унутуп коёт.

Жакшы поза жөн эле сонун көрүнүүгө жардам бербейт. Андан да маанилүүсү, бул ден соолукка олуттуу таасирин тийгизет: эңкейген кишилерде ар кандай органдарга кан агымы чектелүү, бул омурткага жана дененин башка бөлүктөрүнө терс таасирин тийгизет. Позаңызды жакшыртуу үчүн жөнөкөй жана практикалык кеңештер бар:

1. Позанын начар экенин түшүнүңүз

Чалкап көнүп калган кээ бир адамдар начар позасы бар экенин түшүнүшпөйт. Алар моюн оорусунан жабыркашат, бирок себеби эмнеде экенин түшүнүшпөйт. Эгерде бир адам туура эмес абалда экенин жана канчалык олуттуу экенин мойнуна алса жана түшүнсө, анда бул абалды оңдоонун биринчи кадамы болот.

2. Көбүрөөк кыймылдаңыз

Эгерде сиз көпкө чейин тынч отурсаңыз, булчуңдар чарчап, адам чалкалай баштайт. Ошондуктан, ар бир адам үчүн, айрыкча, узак убакыт кыймылсыз турушу керек болгон адамдар үчүн, ар бир бош мүнөтүн позициясын өзгөртүп, жөн гана кыймылга келтирүү зарыл. Ар бир жарым саатта туруп столду тегеренип жүрүү пайдалуу, түшкү убакта көчөдө басуу жакшы.

3. Башына шар байланганын элестетиңиз

Эгерде адам башына чоң шар байланганын элестетсе, ал өйдө көтөрүлүүгө умтулат, ал позасын байкай баштайт, эңкейүүнү токтотот. Натыйжада, омуртка тегизделет, ийиндер түздөлөт, баш туура абалды алат, бул акыры адатка айланат.

4. Отурганда бутуңузду кайчылаштырбаңыз

Отуруп турганда бутуңуздун кайчылаш турушу начар позанын болушуна өбөлгө түзөт. Кээ бирөөлөр бутун кесүүнү аялдык деп эсептешет, бирок бул туура отурууга тоскоолдук кылат, эңкейиш пайда болот. Аркаңызды түз, бутуңузду жерге жаткызып койгонуңуз оң. Эгерде кресло чоң болсо жана бутуңуз полго тийбесе, анда отургучту түшүрүңүз. Бул шартта омуртканын катуу тик болушу оңой болот.

5. Бийик такалуу бут кийим кийүү ыктымалдуулугу азыраак

Бийик такалуу бут кийим басуунун кооздугун жана буттардын аялдык өзгөчөлүгүн баса белгилейт, бирок мындай бут кийимдерди дайыма кийүү позанын ден соолугуна зыян келтирет. Узак убакыт бою согончокто басуу белдин жана буттун булчуңдарына чоң стресс келтирет, бул бүтүндөй организмге абдан зыяндуу. Ошол себептен стильто согончогун сейрек кийүү сунушталат, бирок өзгөчө учурларда сактап калуу жакшы.

6. Өзүңө ишен

Туура өзүн-өзү сыйлоо сезимине ээ болгон адамдар дайыма жакшы абалда болушат. Ошондуктан, сулуу позага ээ болгусу келген ар бир адам өзү жана өзүн-өзү баалоо боюнча иштеши керек. Өзүңүзгө жана өзүңүздүн күчтүү экениңизге ишенүү маанилүү. Бул подсознание далыңызды түздөп, далыңызды түздөөгө мүмкүндүк берет.

7. Кулактардын ийиндерге карата абалын көзөмөлдөңүз

Туура позаны көзөмөлдөө үчүн баштын абалын көзөмөлдөө максатка ылайыктуу, анда кулактар ийинге параллель. Мындай жөнөкөй тест сиздин позаңызды жакшыраак көзөмөлдөп, тез эле жакшы адатка айланууга мүмкүндүк берет.

8. Далыңызды кайра артка алыңыз

Ийиндердин позициясы позага катуу таасир этет. Ийиндерди тегеректеп же ийилип калбоо үчүн, ийиндерди бир аз артка жана ылдый жылдыруу белдин туура абалын сактоого жардам берерин дайыма эстен чыгарбоо керек. Мында көкүрөк түздөлөт, баш көтөрүлөт, моюн түздөлөт. Эгер муну унутуп койсоңуз, дене акырындык менен алдыга эңкейет, ал эми бел ийилет.

9. Компьютерди туура жайгаштырыңыз

Компьютериңиздин үстөлүңүзгө туура жайгашуусу жакшы абалды сактоого жардам берет. Бүгүнкү күндө көптөгөн адамдардын активдүүлүгү компьютерде отуруу менен байланыштуу, андыктан анын мониторун кантип колдонуу керектигин билүү керек, ошону менен аны колдонуу ыңгайлуу гана эмес, туура отуруу да керек. Монитор белгилүү бир бийиктикте болушу керек. Анын үстү көздүн деңгээлинде тургандай жайгашышы керек.

10. Ашыкча кылбаңыз

Жогоруда саналып өткөн бардык ыкмалар жакшы позаны сактоого умтулган адам ашыкча кылбаса гана жакшы иштей алат. Жумуш күнү бою отуруу учурунда катуу позицияны кармоо, белдин чарчап, өзүнөн өзү ийилип калышына алып келиши мүмкүн. Баарын ченеми менен жасоо керек, андыктан позицияны тез -тез алмаштырып, жогоруда айтылган сунуштарды аткаруу жакшы.